【怎样才能科学运动呢？】
文章导读
科学运动对于健康是有很大好处的，不仅能够让朋友们的身体得到合理的锻炼，还能够让朋友们的身体更加健康，达到长寿的目的，那么，科学运动都有什么小秘诀呢?其实也是非常简单的，下面的介绍就让您看看都有哪些小方法。
科学运动就是让朋友们知道如何去合理的运动，如何更加健康的运动，不仅运动量不会增加，而且带来的效果比以前的要大很多，相信说道这里您已经很有兴趣了，让我们一睹为快。
· 锻炼新观念的主要观点
·科学运动要点
科学运动是锻炼新观念的核心、科学内涵、实践形式。
1. 在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。
2. 提倡有氧运动。
3. 每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。
·注意点
应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。
锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。
以上介绍科学运动的要点是保证你的身体活力，能够受益于健康的底线。
有氧运动与步行
·什么是有氧运动?
有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。
有氧运动的特点是：强度不大(中等运动量)、有节奏、不中断和持续时间较长。
有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。
步行(快走)、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。
·步行——最好的运动
世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。
其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。
我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”
·步行锻炼掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。
上述所说的就是科学运动的要点了，如果您喜欢运动，如果您非常想通过运动来保证健康的话，那么科学运动是不得不学的，讲究技巧自然效果更好，健康来的也更加健康，这恰恰是运动人士最希望的。
