孔氏传贴：太极操，锻炼腰椎是绝对可以的！

孔氏传贴：太极操，锻炼腰椎是绝对可以的！

2017-07-23 16:33来源:孔氏传贴

原标题：孔氏传贴：太极操，锻炼腰椎是绝对可以的！

孔氏传贴健康顾问腰椎病已经成为了从事久坐职业人群的高发疾病，要想腰椎好就需要运动好，尤其是要注意平常多多的加强锻炼，以恢复腰肌的支撑力，避免腰椎下沉。那么，腰椎间盘突出症要怎么预防与调养呢，如何预防腰椎间盘突出症的复发呢?其实，太极就是很好的锻炼方式，平常在家就可以锻炼。

太极

太极拳的流派很多，各有特点，根据国家体委编的简化太极拳5-8式详列如下：

5．手挥琵琶

(1)左脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚提起变虚步，脚跟着地。同时左手从左下上举与鼻尖平，左臂微屈，掌心向右。

(2)右手收至左肘部内侧，掌心向左。眼神顾及左手指。

手挥琵琶

6．左右倒卷肱

(1)右手向下经腹前向后上方划弧平举与右耳齐，臂微屈，左手随之翻掌向上，左脚尖点地。两眼随着向左转体平视左前方。

(2)右臂屈肘，右手从右耳侧向前推出。同时左腿提起向左后方退一步，重心移至左腿，右脚尖虚步点地。左手随右手的推出回收至左肋旁。两眼平视前方。

左右倒卷肱四、五、六与十、十一、十二动作同一、二、三，左右相反；七、八、九动作同一、二、三。

要点：两手的运动仍需走弧线。退步时要略向后外方落脚，避免两脚踩在一条直线上，退步后要同时调整前脚的位置。两手的动作要连贯。心向左。眼神顾及左手指。

左右倒卷肱

7.左揽雀尾

(1)身体右转，左手经腹前向右下划弧，掌心向上；右掌翻向下，右臂微屈，两手掌心相对成抱球状。同时，右脚尖微向外撇，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。眼神顾及右手。

左揽雀尾

(2)身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时左肘微屈，以左前臂外侧和手背向左侧弧形推出，左掌高与肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顾及左手。

左揽雀尾

(3)身体微向左转，左手随之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，经腹前向左上，前伸至左腕下方，然后两手下捋，身体以腰为轴微向右转，重心移至右腿，两手下捋经腹前向右后方划弧，直至右手掌心向上与肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顾及右手。

要点：下捋时，臀部不能突出。

左揽雀尾

(4)身体微向左回转，右臂屈肘收回，右手置于左手腕内侧，双手同时向前挤出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右脚跟后蹬成弓步状。眼神顾及双手。

左揽雀尾

(5)左手掌向下，右手向右前伸与左手平，掌心向下，两手向左右分开与肩同宽。身体后坐，重心移至右腿，左脚尖跷起。两臂屈肘回收至胸前，两手掌心向前下方，然后两手向前上方按出，手腕高与肩平。同时左腿前弓成弓步。两眼平视前方。

要点：两臂回收时要垂肩坠肘。

左揽雀尾

8．右揽雀尾

身体后坐并向右转，重心移至右腿，左脚尖里扣。右手先向右，然后向左下划弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下两手相对成抱球状。同时重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼神顾及左手。

右揽雀尾动作四至十一同左揽雀尾四至十一，左右相反。

要点：同左揽雀尾。

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