【0基础也要运动，不但可以减肥，还能帮助你保持挺拔的身姿

文章导读

在大多数健身房或者工作室里，一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程，然后她一旦觉得不错，好了，这辈子就认它了！虽然感情专一是好事，但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦！那么我们如何选择健身房团课才能最大程度达到平衡发展呢？

　　持续、有节奏、调动大肌群的训练。

　　训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度；或者每周3次，每次20-60分钟，高强度。

　　训练项目：包括室内/外健行，水中有氧，室内单车，有氧舞蹈，低/高强度有氧，踏板运动，划船机。

训练量：每个大肌群每周应进行2-3次训练。

　　耐力训练项目：包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。

　　力量训练项目：包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。

1. 尽量不要反复参加同一课程。多种运动形式有利于身体的平衡发展，避免体态问题和运动损伤；

　　2. 给身体充分的休息时间以便恢复。对成年人来讲，一块大肌群两次训练之间需要间隔至少48小时；

　　3. 尝试点新花样，让训练充满乐趣；

　　4. 上课的时候不要不好意思，不懂的问题要多问教练才能进步！