抗衰老运动方

      1.广播体操:在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15-20分钟.

      2.1200米的步行:可以培养持久力和增强肌力.每星期进行一次,要求10分钟之内走完1200米.但是对于关节炎,高血压患者,脑血管意外后遗症的人则不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次.

      3.排球运动:排球要软一些,可以锻炼瞬间反应力,每天15-20分钟.

     4.肌肉,关节的曲伸运动:通过肌肉,关节的曲伸运动,扭转,可以防止肌肉萎缩,关节僵硬,挛缩,锻炼敏捷性和适应性.每周进行一次,每次1小时.任何方式都可以,如扩胸,伸展,转体运动等.

     5.传球运动:须3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对付外界事物的反应能力,要求每日10-15分钟.

     这个处方不仅对人的生理,而且对心理,如记忆力,社会适应力以及神经系统的功能都有益处.

     6.健脑操:

     A.干擦脸:以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋至下鄂10余次.

     B.叩头,揉发根:先以双手十指轻叩击头部20余次,继以十指稍用力揉擦整个头发根10余次.

     C.揉太阳穴,磨百会:太阳穴在两眼外旁两指处,百会穴位于头顶正中,分别按摩10余次.

     D.搓擦脑额:以掌心搓擦两眉上脑额10余次.

     每日做2次,立刻便有头脑清醒之感.坚持数月,则可增强记忆.