文章导读
如果想要很好的实现减肥的愿望,必须你身体内所输入的能量一定要低于消耗的热量这样才会实现。大家都知道运动可以实现减肥瘦身的效果,我们不但要了解一些减肥的原理,更要清楚哪些运动可以实现减肥瘦身的效果,带着这些问题看下面专家的介绍吧!
减肥的原理是这样的:身体内所吸收的能量一定要低于消耗的热量,比如你一天基础代谢是1200卡,那么如果你给身体注入了1200卡左右就会使体重维持在一个均衡的状态下,不会有所增加。
在运动之前,我们可以准备一个心率表,看看自己的运动实际的消耗,再大概记录我们的饮食情况,坚持一段时间就可以看到成果了,减掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里,如果你每天多消耗350卡路里,坚持10天就可以减掉半公斤脂肪,以此类推,做好计划吧。
注惫购买心率表的时候,要选带有心率带的,单纯计步器式的心率表,不能准确记录消耗的卡路里,只能计算步数推算大概的消耗,不够精准。
下面我们来说说可以随时随地可以做的运动有哪些:
第一:户外跑步。
可以就在楼下小区跑,坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了,都很纤瘦,跑步之前要注惫膝盖的热身,伸展和曲膝的动作,充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度,不然身体适应了一种跑的时间和速度后,你的减肥计划可能就进入了平台期,另外,准备一双专业的跑鞋也很重要,帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。
第二:家里跑步
家里跑步可以购买一个跑步机,早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。
第三:跳绳
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。
通过上述对“运动减肥瘦身”相关的介绍,想必您也已经有一定的了解了吧!生命在于运动,运动可以让你的身体更健康,同时也可以实现你减肥的愿望,不过一定要坚持下去才会有效的,祝您早日实现自已的心愿。