太极大师李各生传授“太极腰”的锻炼方法
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俗话说“太极拳,太极腰”。一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽(关键),它对全身的变化,调整人体重心的稳定。以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。所以太极拳经谱中云：“腰为主宰”“主宰于腰”。“脊”是上下的门枢,“腰”是左右的门枢。练习传统太极拳在技术上对“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。脊柱务求垂直中正。腰部在练拳时要求是“松”“沉”是为了有助于“气沉丹田”。能够“松”“沉”得充分,可以使上体气不上浮,下肢稳当有力。为了防止脊背或内凹或外凸,腰部又要求竖直而正,脊柱同时务求垂直中正。腰脊要有往上轻轻上顶的意思,有轻轻拔长之意即可垂直。腰脊一直,能竖直中正,在左旋右转的转动时,中轴不弯、不摇晃。中轴不弯、不摇晃的转动,才能使内劲达到支撑八面的灵活功用。同时腰的左旋右转,腰部有命门与左右腰眼(肾俞穴),故有补肾强壮作用。在练习太极拳时由于全身得到放松、思想清静．一心无二用,大脑得到相对休息。腰以上的体重,全部由腰部来承担。所以腰部必须竖直才能强壮有力,腰干挺得起来。打太极拳务求腰干笔直,早在一百多年前,太极拳名师陈长兴(1771—1857年)有牌位先生之美称,站如松笔直,坐如钟(从头至尾闾)。陈先生就是典型的太极拳太极腰的代表人物。
太极拳的内劲运转要通过腰脊来带动四肢运动。身法主要是腰脊中正不偏,如果偏于前后则生俯仰之弊,如果偏于左右则生歪斜不正之弊。练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏,不俯不仰,彻底放松,松沉直竖而正直中正,脊柱脊椎节节放松而松沉又含有顶劲。拳经云：“顶为准头”“虚灵顶劲”。处处含有脊椎之轻微顶劲。歌诀:“太极平准腰顶解”。其意为：顶为准头,故日顶头悬也,两手即左右之盘也,腰即根株也,立如平准。有平准在身,则所谓轻重浮沉,分厘丝毫都显然可辨矣。歌日：“上下一条线,全凭两手转。变化取分毫,尺寸自己辨。车轮两命门(两腰眼即肾俞穴),一纛摇又转(指命门穴)。心令气旗使,自然随我便。满身轻利者,金刚罗汉炼。对待有往来．是早或是晚。合则放发去,不必凌霄箭。涵养有多少,一气哈而远。口授须秘传,开门见中天。”太极拳的腰要象车轴一样的直竖、稳定、圆转、不摇摆、不软塌,徐徐转动来带动身躯四肢,内气如车轮般地旋转,拳论上说,“腰为纛”“腰为车轴，气如车轮”“命意源头在腰隙(隙即命门,及命门两边的左右肾俞穴)”。拳论还有“上下九节劲,节节腰中发”“腰脊为第一之主宰”。练拳时每遇定势,腰和胯微微松沉,有助于动作灵活,重心稳定,使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动灌注于四肢尖端。
“太极腰”的实质：笔者根据多年的实践经验体悟,以为是人体的重心身法中正的“上下一条中轴线”。中轴线的中正可以平衡人体的重心(动态中的重心)。上下枢轴在腰．左右枢轴在脊,唯腰脊是人体转动的枢纽门枢是也。练习动功的太极拳,上肢是旋腕转膀,下肢是旋踝转膝,中则旋腰转脊。古人云：上下九节劲,节节腰中发;又云：力由脊发,机关在腰,运动在步。具体在技术操作上,有松腰正腰,垂直往下松又同时往上顶,松沉地上下争劲,同时又有往后射的撑腰（前去之中必有后撑）,向前射的塌腰,陈氏太极有裆走锅底弧的同时,腰左旋右转并下塌外辗之方法。杨氏太极身法有：撑腰敛臀,尾闾中正．含胸松腹,闾照鼻尖,一动县动,一静具静,用意不用力,气沉力松机关在腰,刻刻留心在腰间。练习日久,命门生阳、充精、固气,强体是必然的。总之, “上下一条中轴线”要虚。要灵,要自然,要圆活轻灵,善于应变．及时调整重心维持平衡是它的技巧。所以说,“太极腰”“形意劲”“八卦腿”三位一体,是武当武艺之一个整功。往往学太极拳者都要搭上形意八卦,学形意当然要学会太极,才会有硬有软,刚柔互补。学八卦的即会形意,形意八卦乃一家之学,加上太极就齐全了。 “太极腰”“形意劲”“八卦腿”皆齐备方为一体、完整之学。
往往学太极拳多用于健身强体疗疾,因为太极拳首先抓住这一脊柱腰椎中轴线运动,在缓慢柔和放松的心静状态下调剂脊椎脊髓,再加命门和两肾的左旋右旋,按摩式的运动,以轻松沉静的方法加丹田内功呼吸,来达到健身强体疗疾的功效。只要持之以恒身体必然由弱变强,由强变壮,锻炼精气神。敛精固气,凝神养气,养神保精,充气敛神,神足则道成。人们修身养性务必从固精炼精聚精补气养气开始。太极拳本来就抓住这个命门两肾俞来修补元气,达到炼精化气。而后,再由下丹田炼精．中丹田炼气,上丹田炼神,一步一步地积累。积精累气以全神。
中医学认为肾是人体内气的源头,所以名拳家陈鑫说“气由肾发”,肾壮则精足,气充身强。所以练太极拳时强调“刻刻留心在腰间”,腰部的动作对健身和技击有极大的关系。修炼太极拳术第一要注意的是腰部的正直和放松,同时也要注意直和沉．这可以避免往下硬压和往上硬拔,以致影响到腰部旋转的灵活性。任何拳种都注意腰力的运用,腰力运用得当能使周身的力量集中在一点。有太极拳名家曾说：“掌腕肘和肩背腰胯膝脚,上下九节劲,节节腰中发”。这说明了腰在技击性武术锻炼上是非常重要的。总之,杨氏太极拳的正身法关键在腰脊,上肢两膀的手之运动连线在夹脊,下肢两腿虚实的交换变化在尾间．上下都是连动在一根中轴线上,运动的整体性关键即在“腰脊”。
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