运动初期肌肉酸痛其实没什么大不了

你的身体还没有习惯提举重物的运动。此外，这些锻炼加大了肌肉的运动幅度，而平时你的肌肉不会得到这样的锻炼。所以，在最初的几周内，或者在经过较长一段时间的停顿后重新开始锻炼时，肌肉有些酸痛不足为奇。（另外，有些人因锻炼热情过高、强度过大也会出现肌肉酸痛的问题。）

在第一周期间，你在锻炼时可能感觉很好，可在之后隔天醒来，就发现我们的浑身很酸痛。这是之前提到过的提到的“延时的肌肉酸痛”。它是因肌肉的偏心圆运动——你在将重物放下时，肌肉就在做这种运动——造成的。如果你正患流感，那么可能也会出现肌肉酸痛的现象。

不管到底是出于什么样的缘由，我们会感受到肌肉疼痛的感觉通常不强烈，并且一般会在两天后消失。我会比较建议你不要服用止痛药——连阿司匹林和布洛芬这类非处方药物也不要随便使用。药物可能会影响身体正常的恢复过程，而正是在这个过程中，肌肉力量得到了加强。要缓解疼痛，可以尝试以下的一些办法：

·在不使用重物的情况下，缓慢而平稳地做训练内容，轻轻地舒展肌肉。

·泡个热水澡，让肌肉放松。

·（如果手够得着的话）按摩酸痛的肌肉。如果想好好享受一下的话，你可以找专业的按摩人员。