太极拳教程 练太极拳时要这样保护膝盖(3)

　　保护膝盖方法

　　第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量

　　应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲.在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。二是多做转膝运动，如上下屈蹲、开合旋转、左右旋转、深度下蹲等.以增强膝盖的活力。三是多揉膝、按摩。起床后.睡觉前.以及压腿时都可以按摩、滚动膝盖。无论转动或按摩都要轻柔缓慢.顺其自然，不要太快或用力，以免造成损伤,经常这样做.就能使膝盖保持良好状态.不发生病变。

　　第二在练拳时，注意合理，妥善的转动膝盖，这是主要的

　　可以从以下几方面注意：一是把握好练拳高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度.以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行.逐步下降。一般腿的弯屈在20。～30。为宜。二是掌握好膝盖弯屈的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼，总要不断地改变方向，要在转换中以腰为轴，上下相随，协调一致.立体旋转，而且保持同一方向，如同建筑用的旋转吊车。做为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调，随腰腿的转动而转动，而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致.才能顺遂。这就要不断地、及时地摆脚、扣脚、碾脚.进行调整。而我们常见的情形却不是这样。膝盖向正前方弓出，脚却斜向左右：腰腿已经扭转了方向，脚却依然不动。脚与膝盖南辕北辙，背道而驰.膝盖就会扭曲变形.时间长了，定生病变。三是在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹.”一动无有不动”.像上了轴承一样：又如行云流水川流不息，一切都在动中。膝盖也应如此。特别是在慢练时，相对静止的时间比较长，如果真静止不动，把膝盖死死压住，不但会加大膝盖压力，而且也不符合动中有静、静中有动的打拳要求。因此，不论快练慢练，都要保持膝盖的动态，而在不停的转动中，就会缓解压力，减轻负担。太极拳的另一个特点是虚实分明.随着重心的不断转换.膝盖所受的压力也由小到大，由大到小，即由松到紧.由紧到松不停地变化。当实腿受力时，虚腿就要充分放松，让膝盖得到休息，反之亦然。这样膝盖在轮换休息中，既受到了锻炼又不会负担过重，造成损伤。随着膝盖力量的不断增强，功能不断改善，也就不会再有疼痛的现象了。

　　第三，要注意对膝盖的保护

　　膝盖既处于关键部位，又十分脆弱。特别是老年人，由于缺钙.骨质疏松，更容易损伤.发生病变。所以除从积极方面加强锻炼、合理运转外.还要在平时倍加爱护。膝盖有三十怕：怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因，所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。夏天出汗后和夜晚睡觉要防止冷风吹; 冬天温度低，要防止受寒，应及时加减衣服.可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿.以免受寒。总之.要锻炼与保护并举.小心呵护，保证膝盖健康。

　　综上所述，虽然太极拳对膝盖来说是把双刃剑.初练拳的人往往会膝盖疼痛，但如黝口强锻炼，注意保护，特别是合理运动，能大大减轻、缩短疼痛的时间。而随着太极拳对锻炼膝盖积极作用的发挥，膝盖就会逐渐有力.更加健康，疼痛现象就会消失.最后达到强身健体的目的。

　　结语：太极拳本是强身健体的功夫，千万不能因为不正确的练习方法而适得其反，所以在练习的过程中一定要注意保护自己，千万不能盲目练习!