夏季轻运动

夏天气温高，空气湿度大，气压低，这样的天气使机体能量消耗增大，且长者对热刺激更加敏感，因此夏季锻炼必须讲究方式方法，适宜选择一些体能消耗少、技术要求低和时间消耗适宜的"轻运动"，起到延年益寿的作用。
上期嘉园君分享了专家提出的有氧运动以及力量运动过程中的一些注意事项，除此之外长者还可以进行别的运动吗?一起来看~

太极拳是一项非常适合长者的运动，尤其适合患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的长者。太极拳是一种内外兼修、动静结合的拳术，特点是松、静、柔、深。
松是放松的意思，指的是练拳时动作宜轻柔圆活，不用紧张用力，这样的话，全身放松，血管也会放松，使血压下降，血管弹性上升，有利于防治各种心血管疾病。
静是安静、沉静、全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特作用。
柔是动作柔和、连贯、不急不躁，上下相随，使全身各器官有机配合，能提高神经系统的调节能力和改善各器官的协调配合。
深是呼吸均匀细长，沉静稳定，气沉丹田，这样有助于加深呼吸深度，保持肺组织的弹性，增强肺活量。太极拳又以腰部为轴，腰部的扭动可以锻炼核心肌群的力量。

注意事项:
太极拳运动虽然强度不高，但长者夏季锻炼时仍然需要控制好运动量，运动时间应控制在20分钟以内，训练应根据个人体质进行，循序渐进。当身体不适时，应酌情停止。
避免在空气密闭的环境中锻炼，适宜选择公园、广场、花园等环境安静幽美的场所。
饱食后不可立即锻炼。
夏季天气炎热，酷暑难耐，长者容易口渴，锻炼口渴后切忌大量饮水，应少量多次补充温开水，适量补充食盐。

健身球练习时刺激第二、第三掌骨，使人的意念集中在手上，排除各类杂念，消除情绪紧张，缓解大脑疲劳，有利于调节大脑皮质的功能。

中医医学认为心和夏季对应，夏季心阳最旺盛，养心应该成为酷暑之际的重点，其次还应注意脾胃的调理。健身气功可以起到养心、静心的作用，长者夏季可以适当练习导引养生功。较为推荐的功法包括易筋经之韦陀献杵第一至第三势，三盘落地势;五禽戏之熊戏和猿戏。
适宜长者夏季锻炼的"轻运动"介绍完了。生命在于运动，不要因为高温而影响您的锻炼热情。冬练三九，夏练三伏，今年夏天一起练起来。
作者:北京体育大学运动人体科学学院赵丽教授
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