太极拳教程 学习太极拳站稳的基本方法

　　稳是太极拳的特点，也是太极拳练习的核心，通过练习太极拳能提高身体的协调性和稳定性。太极拳是我国传统武术的瑰宝，也是现代人的养生运动。太极拳的好处是祛病延年，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　学习太极拳站稳的基本方法

　　太极拳是我国传统文化的瑰宝，也是现代人们养生的最佳运动，练习太极拳有很多注意事项，其中稳是太极拳的练习的核心。

　　太极拳明显的独立拳式主要是金鸡独立、分脚、蹬脚、摆莲。

　　由于太极拳练习的一个重要内容是锻炼由传递性的力量也就是“气”和“劲”引起动作，从而掌握太极拳特殊的沾粘连随与发劲技能，也以此锻炼全身特殊的动态放松，因此太极拳的锻炼速度主要就是象抽丝般的缓慢。

　　许多人在练习过程中会感觉到膝盖疼痛，这是因为站不稳导致腿部受力不均匀，因此，下盘稳固非常重要。

　　这样一来，凡是向前后左右迈步伸脚等在其他拳术中不属于独立的动作，在太极拳中也表现为独立动作了，所以太极拳中的独立动作尤其多。

　　有很多太极拳习练者在完成独立动作时往往感到站立平稳维持勉强甚至难以维持的情况，甚至有不少练太极拳几十年的资深者与某些名师也存在着这样的情况。

　　尤其常见的在向前迈步落脚时频频表现为如沉重有声，不能悄然无声地将脚轻缓着地，其实就是反映了身体重心有些离开了后脚，因而后脚站立不稳，前脚是带着部分身体重心着地的，这样的表现显然是不符合太极拳之独立站立稳定要求的。

　　太极拳独立动作稳与不稳不仅反映了太极拳的基本功是否扎实，而且还反映了脚与劲的练习水平。

　　可见达到独立站稳是太极拳锻炼的一个重要切入点，是很多太极拳锻炼者希望能够解决的问题。

　　人要达到尽量最稳固站立的目的，就运动力学的角度而言，必须符合以下四个条件。

　　①尽量增大下支撑面;

　　②尽量使得身体的重心垂线落在下支撑面的中心;

　　③尽量降低身体重心;

　　④尽量使神经协调处于最佳状态，尤其是使得耳内的平衡器官处于最佳生理状态。

　　以上四个条件是相互有关、不能截然分开的。太极拳独立动作站稳的基本方法要领其实就是尽量符合这四个条件。

　　基本方法大致是

　　⑴整个独立过程全身尽量松沉，具体地说就是要在放松的基础上自觉地使得躯体的所有肌肉都象是仅仅依附在自然竖直的脊柱上。

　　除了头与脊柱，从头颈上缘开始的所有肌肉都因此而始终向下沉垂，尤其是两肩、两胯(髋关节);整个躯体没有为了维持站立稳定的横向用力紧张。

　　胯的松沉要使得躯体象是被吊放到着地脚的大腿上端，因此臀纹沟处会感到尤其的受挤压，这样会感到全身的内力象流水样能够顺流沉降到独立脚，独立脚的脚底会感到象是灌了铅一样的沉重。

　　或者说会感到独立脚的脚底有很大的压强，就象脚与地面吸附住了一样，这种感觉很多近代太极拳家用“脚入地三尺”来形容。

　　这是身体内部在自觉的神经作用下内力沉降引起重心下降的反映。当然，这种反应是太极拳诸多要领长期综合锻炼的结果，太极拳初学者是不可能一蹴而就地就能够在短时期内掌握的，但是能够这样的松沉是独立动作站稳的十分重要的因素。