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7种夏季减肥食品搭配食谱打响美味瘦身炮

来源:网络转载 2014-01-29 17:34 编辑: 网络 查看:

7种夏季减肥食品搭配食谱打响美味瘦身炮

导语:夏天是减肥的季节,MM们都在寻找简单而有效的减肥方法,在这种炎热的天气下,饮食减肥是最适合不过的啦。夏天吃什么减肥呢?下面,小编推荐给大家7种减肥食品,解暑又消脂,让你在这个夏天吃着健康,吃着瘦。

1、黄瓜

黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物,每100克黄瓜的热量大约为15大卡。黄瓜含有丙醇二酸,能抑制糖类转化成脂肪。黄瓜中含有细纤维素,能促进排便,并可降低体内胆固醇。要注意哦,因为黄瓜偏寒,脾胃虚寒的人就不能多吃黄瓜了。另外,有肠胃病或者是高血压的人,都不要吃腌黄瓜。下面,爱美网小编推荐给大家一款黄瓜减肥食谱——山楂汁拌黄瓜。

原料:嫩黄瓜5条,山楂30克,白糖50克。

做法:

(1)用清水把黄瓜洗干净,然后切成条状,并同时把两端切掉。

(2)取山楂,用水洗净,然后放进锅里,倒进200ml水,开火煮15分钟后把汁水倒出,只要100ml即可。

(3)接着,把切好的黄瓜放进锅内,加水煮,煮完后控干水。

(4)往步骤2得到的山楂水中倒进糖,然后熬煮,等到白糖完全融化了,再把黄瓜放进去,完成。

tips:

山楂汁拌黄瓜具有清热降脂、减肥消积的作用,夏天上火喉咙痛的时候也可以食用哦。黄瓜的做法还有很多,例如可以搭配木耳,结合木耳对消化系统中杂志的吸附性,起排毒清肠道的作用;还可以直接生拍黄瓜,夏天解暑的同时还能补充铁、维生素C等营养素,是夏天的最佳蔬菜哦!

2、木瓜

木瓜含有蛋白酵素,对排走下半身的脂肪很有效,尤其是它所含的果胶更是可以帮助排走积聚的毒素和废物。木瓜含营养丰富,含大量的胡萝卜素、蛋白质、钙盐等,能预防高血压、便秘和有助于解决消化不良,并且能够促进新陈代谢,当然还有美容养颜的功效。下面,为大家推荐一款木瓜减肥食谱——木瓜薏仁粥

原料:木瓜、糙米、薏仁、红枣

做法:

(1)首先,剥掉木瓜的表皮,并去瓤,然后将木瓜切成块状。

(2)取适量温水,将薏仁和红枣放进去浸泡。

(3)取沙煲,加进适量的凉水,把糙米清洗干净后放进去,然后开小火煮15分钟左右。

(4)最后,往沙煲内放进木瓜块,大约5分钟后即可关火,按自己口味调味,完成。

tips:

木瓜薏仁粥的每种成分都是具有滋养养颜的功效,可以作为早餐食用,为身体补充能量。其中薏米仁有利于利水消肿、清热排脓,加上木瓜,营养丰富。另外,提醒大家一点,在煮薏仁之前,最好用温水浸泡2个小时以上,这样能让薏仁充分吸收水分,煮起来也就更容易了。木瓜同样有很多其它做法,例如木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜煲红枣莲子等等,都很适合减肥食用哦!

3、绿茶

绿茶含有儿茶素,能促进新陈代谢和脂肪的燃烧。研究表明,饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果,饭后喝绿茶还能帮助改善肠道系统哦!茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏,促使尿液迅速排出体外,提高肾脏的滤出率,减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸,有助于使人体尽快消除疲劳。

tips:

用绿茶减肥要注意哦!绿茶中的鞣酸成分会与食物中的铁分子结合,影响肠道粘膜对铁分子的吸收,所以,MM们在月经期间最好不要喝太多的绿茶哦!另外,饭后喝绿茶不代表饭后立即喝,至少要在半个小时后才能喝,记住哦。

4、豆芽

无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。下面推荐食谱——绿豆芽拌笋丝。

原料:绿豆芽150g、莴笋80g、盐1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml

做法:

(1)豆芽去须根,用水洗净。

(2)将莴笋的皮剥掉,然后用水洗干净并切成丝状。

(3)用沸水把豆芽烫一遍,捞出,并控干水分。

(4)将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起,最后把各种调味料加进去,用筷子或勺子均匀搅拌,完成。

tips:

豆芽的吃法多种多样,用开水烫过后加酱油、醋凉拌食用,可以和鲫鱼一起炖服,能起到美白皮肤的作用哦,还可以将绿豆芽捣烂绞汁,加蜂蜜适量,代替茶来饮用。豆芽容易入口,是夏季减肥食品的好选择哦。

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