如何科学健康饮食？

你好，健康的饮食需要健康的作息时间为基础。一般6点起床，喝杯温开水，洗肠道，排体内毒素。
早餐可以适量多吃，营养均衡。个人不建议喝牛奶，我早餐一般都是黄豆，红枣，桂圆，黑米一起榨汁，放入3颗核桃，一小勺芝麻。一个熟鸡蛋（最好是带壳一起煮，更有营养），全麦面包或者吃些馒头，比较养胃。包里可以装些小杏仁和苹果，十点多可适当吃些杏仁。
中餐一般12点吃，先喝汤，再吃饭，不容易长胖的同时也更加养胃，汤可以先润滑肠道，不至于米饭太硬而有所损伤。下午三点半左右可吃个苹果或者任何你喜欢的水果。平常不要喝白开水，最好放些黑芝麻，红枣，桂圆一起泡水喝。
晚餐5~6点吃，有白肉最好就不吃红肉，也就是说有鸡肉就不吃猪肉，有鱼肉就不吃鸡肉，一家三口人吃饭，一个汤，一个荤菜，一个素菜，一个青菜就差不多了。很多朋友在外面就餐，饭后都会上些西瓜等水果。其实饭后吃水果是很伤胃的，最好是饭前半小时或者饭后2小时吃水果。
晚上九点就应禁食，保证睡前4小时空腹，这样才不会增加胃肠道负担，有良好睡眠。喜欢磨牙的朋友睡前可喝小杯牛奶，喝多了眼镜容易水肿。
希望我的回答能帮到你，祝健康。