7天美味瘦身食谱 30天瘦身15斤

瘦身期间，很多人都希望找到最适合找到适合自己的减肥方法，下面瘦身男女小编就要推荐给大家一个快速瘦身的7日瘦身食谱，帮助大家轻轻松松就能达到月减十斤的目的，那么就来看看我们应该怎么吃吧。

周一晚餐喝瘦身汤

Tuesday：试试晚餐瘦身汤

练习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不关注饮食的话，吃下腹部的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用瘦身汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制造，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又轻松。

小贴士：

喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，见效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。

周二打起精神准备瘦身

Monday：激活减肥体能

新七日开始，新一轮的工作与练习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来瘦身。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能迅速激活起来，然后简单地做一下瑜珈动作，让身体调整过来。

小贴士：

1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。

2、早上做几个轻松的瑜珈动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。

周三吃营养早餐

Wednesday：一起吃营养早餐

前一天晚上，由于工作与练习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗减肥汤，避免脂肪积聚，周三的早上，腹部也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养保健的早餐吧。

小贴士：

其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是瘦身，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女人的福音。另外，胡萝卜的β-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始。

生姜红茶暖胃又减肥

Thursday：生姜红茶暖胃又减肥

新陈代谢低下是女人的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏天，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身型带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。

小贴士：

将天然的水烧开，为自己泡上一杯生姜红茶，可以用红茶包配生姜片，也可以用配有姜干的红茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制造起来很方便，让暖暖的成分迅速加速你的新陈代谢。

神奇白开水瘦身法

Friday：神奇的白开水瘦身法

午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。另外，早上起来好好活用白开水瘦身法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了。

小贴士：

没听说过“白开水瘦身法”？其实这种方式在日本模特界中备受推崇呢，制法也很轻松，早上起来后喝一杯40-50度的温水，最好是用炉火烧开，水之成分会更天然，令肠胃苏醒，加速新陈代谢与血液循环，改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中，在工作与练习之余，也让温水来提升瘦身的成效吧。

清爽瘦身花草茶

Saturday：清爽瘦身花草茶

周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下瘦身美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能瘦身，而且还能瘦得如此简单吧！

小贴士：

为朋友泡上一壶DIY瘦身茶，花草茶就最合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女人，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能up哦。

好吃小梅酒

Sunday：好吃小梅酒

难得的周日，晚上跟心爱的他约会，自己烹饪出一顿保健的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的水来帮你瘦身一把！

小贴士：

喝酒的话，梅酒就最适合了，用烧开的水制成冰块，放入酒中，水的成分慢慢释出，一来稀释酒精，二来能在喝酒的时候为身体补充见效成分。