5款健康美味减肥食谱 吃出苗条好身材

导读：减肥除了必要的，我们还需对我们的饮食进行合理的调整，这样我们才能健康营养有效的减肥，下面优美网小编就为你介绍几款营养丰富的，让你轻松快乐享瘦。

STEP1：雪锅豆腐

材料(2人份)：萝卜半根、豆腐1块、水100毫升、昆布粉半茶匙、盐少许、紫菜碎少许。

1、将萝卜去皮洗净后，用烹调工具磨成萝卜蓉。

2、在锅中放入水、昆布粉和萝卜蓉，盖上盖子用小火煮一下。

3、待锅中的萝卜蓉慢慢沸腾起来后，将豆腐切成4小块，小心地放入萝卜蓉中，再一次盖上盖子，熬煮3分钟。

4、然后打开盖子，在锅中撒上少量的盐，小心地用勺子稍稍搅拌即可。
 
营养功效：萝卜是减肥的好食材，富含消化酵素淀粉酶，能帮你充分分解饮食中摄入的淀粉质，另外，其他酵素含量也十分丰富，天然又健康，帮你重整肠胃，溶解体内多余的脂肪。

STEP2：蒸鸡蛋羹

材料：鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

做法：

1.蛋打散后 加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

2.隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、生物素、多种维生素及铁、钙等微量元素。分享

营养功效：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦！

STEP3：萝卜苗苹果香蕉汁

材料：萝卜苗适量、苹果1个、香蕉1根、水200-250毫升。

1、将萝卜苗的根部摘掉，洗净后隔掉水分。

2、苹果带皮切块，香蕉去皮也同样切块。

3、将苹果、香蕉、萝卜苗一同放入搅拌机中，倒入水，盖上盖子搅拌30秒后，倒入杯中即可饮用。
 
 营养功效：富含美容养颜的维生素A和C，燃脂促代谢的维生素B群，以及消化酵素淀粉酶。而苹果与香蕉是你减肥中不可缺少的水果食材，这3种蔬果结合，健康营养又减肥。

STEP4：西红柿苦瓜汤
　　
材料：苦瓜100克，西红柿400克，调料适量。
　　
做法：
　　
1. 将苦瓜洗净，剖开去籽。
　　
2. 用盐腌渍片刻，用凉水浸泡一会，捞出备用。
　　
3. 将苦瓜、西红柿一起放入锅内煮沸片刻，再加少许调料即可。
　　
营养功效：具有清热、健脾开胃，生津止渴之功。本汤红绿相映，色美悦人，营养丰富，清利爽口，苦中带甜，甜中有酸，老幼皆宜。

STEP5：芝麻醋凉拌梨

材料：梨子1/2个、红萝卜25克、小黄瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、盐1/4小匙、砂糖1小匙

做法：

1.以盐、砂糖、白醋调配酱汁后冷藏

2.用不沾锅干炒白芝麻

3.梨子、红萝卜、小黄瓜切丝

4.将梨子浸泡在盐水中，稍后捞起沥干。

5.将酱汁淋在配料（梨子、红萝卜、小黄瓜）中，再洒上白芝麻，搅拌均匀即可。

热量117大卡、蛋白质0.5克、脂肪5克、醣类17.5克分享

营养功效：这道菜十足的低卡美味，脂肪含量少，能够帮助你减少不必要的脂肪摄入，平时也可以食用，并且简单方便易做。
 
 

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