宅男宅女要健康 饮食运动要科学

　　生活中，有那么一群人喜欢在不上班或不上学的时候整天宅在家里，足不出户。这样的宅男宅女并不少见，但也正因为整天不出门，会打乱自己的生活习惯，对健康造成危害。以下几项行为是“宅人”们需要尽量避免的。

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　　睡觉时间不规律

　　由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够才醒，没有形成固定的生物钟。一旦生活习惯错乱，就容易出现头晕、情绪波动大等症状。虽然周末没有准时上班或上学的压力，晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可，但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一套。做到睡眠充足而又不过度，这样内分泌才会正常起来。

　　2

　　三餐不定

　　宅人们通常都是三餐不定，并常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期食用可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。宅在家时，饮食上要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。如果消化不良，推荐用淮山药、薏米煮汤喝。若感觉胃胀，也可以用春砂仁煮瘦肉，帮助消化。便秘的人则需要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等。

　　3

　　整天用电脑

　　“宅人”宅在家的日子基本上就是与电脑度过的，因此宅男宅女通常都会缺少运动，眼睛疲劳。而长时间守在电脑前，保持姿势不变，更容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。建议宅人们不要整天守着电脑，长时间保持同一种姿势，最好每过一小时活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。另外，注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应使肘关节处于放松的状态。无论怎样不喜欢运动，饭后最好稍微活动一下，出门散散步，这样既可以帮助消化，又可以缓解疲劳。

[责任编辑:昕亚]