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宅男宅女要健康 饮食运动要科学

来源:网络转载 2014-04-01 15:00 编辑: 网络 查看:

  生活中,有那么一群人喜欢在不上班或不上学的时候整天宅在家里,足不出户。这样的宅男宅女并不少见,但也正因为整天不出门,会打乱自己的生活习惯,对健康造成危害。以下几项行为是“宅人”们需要尽量避免的。

  1

  睡觉时间不规律

  由于没有上班或学习的时间限制,宅男宅女们经常日夜颠倒,或者想睡就睡,睡够才醒,没有形成固定的生物钟。一旦生活习惯错乱,就容易出现头晕、情绪波动大等症状。虽然周末没有准时上班或上学的压力,晚一点入睡,晚一点起床,也并非不可,但无论是几点钟起床,最好形成自己的生物钟,有自己的作息习惯,而不是乱成一套。做到睡眠充足而又不过度,这样内分泌才会正常起来。

  2

  三餐不定

  宅人们通常都是三餐不定,并常以快餐食品、零食果腹。长此以往,肠胃容易受伤害,出现营养不良、微量元素缺乏等症状,再加上快餐食品常含有防腐剂,长期食用可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。宅在家时,饮食上要多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素、蛋白质,令自己有均衡的营养。另外,建议吃胡萝卜和动物肝脏,有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,这种蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲劳的原因,所以也有助于消除疲劳。如果消化不良,推荐用淮山药、薏米煮汤喝。若感觉胃胀,也可以用春砂仁煮瘦肉,帮助消化。便秘的人则需要多吃高纤维的食品,例如芹菜、香蕉等。

  3

  整天用电脑

  “宅人”宅在家的日子基本上就是与电脑度过的,因此宅男宅女通常都会缺少运动,眼睛疲劳。而长时间守在电脑前,保持姿势不变,更容易引起肢体关节的不适,例如颈椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸胀。建议宅人们不要整天守着电脑,长时间保持同一种姿势,最好每过一小时活动一下,做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动,正绕二十圈,反绕二十圈,一定要活动到手指的关节,因为手指长时间按鼠标或键盘时,也可能造成酸痛。另外,注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,至少不能高于肘部,应使肘关节处于放松的状态。无论怎样不喜欢运动,饭后最好稍微活动一下,出门散散步,这样既可以帮助消化,又可以缓解疲劳。

[责任编辑:昕亚]