晚餐:山药沙拉
材料:山药1卅2碗,红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个,啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。
做法:1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱,或淋于其上即可。
■营养师小提醒
为我们设计这道食谱的黄苡菱营养师特别强调:这套食谱的重点在于1餐只吃1道菜,让肠胃负担减少,又不至于挨饿。因此料理的味道还是很丰富,只是分菜的分量大幅缩减。
每1天的菜色,早、午餐的顺序可以互调,但安排的原则尽量是晚餐吃得愈少、愈清淡愈好。此外,如果在吃减肥餐的中间感觉非常饿,可以补充苹果或当季的水果,例如:番茄、芭乐、柑橘类水果,但需避免榴梿、葡萄等高热量水果;或是每天可喝500C.C.以内的牛奶或豆浆,可以增加饱足感。
当然,如果希望可以更有效地瘦身,一定也要配合适度的运动,才会有更好的成效。