膝盖痛能练太极拳吗

 

1，练拳时，要以脚跟为主、脚掌为辅，如果以脚掌为主，就会造成身体前倾，给膝盖带来很大压力，也就是身体的重量，很大部分会作用的膝盖上，而不是作用在脚跟上。

 

2，膝盖要与脚尖方向基本一致，不能扭曲，有的人为了练拳时架势低一些，好看一些，在做某些动作时扭曲膝盖，时间长了，就会疼痛，严重时，可能会肿起来。

 

3，架势高低要以松的程度来决定，练拳时间长了，由于松，导致身体架势越来越低，也就是由于松，导致身体往下沉的压缩，才导致架势的高低。有的书上说，练太极拳是肢体的放长，这是胡说八道。架势高低是练出来的，不是做出来的。

 

4，动作后座时，前腿要放松，肌肉不能绷劲，后座时，可用手左右晃动一下前大腿的肌肉，大腿肌肉应该随着手的晃动而晃动，这就是虚。

 

5，后座时，尽量往后脚跟的后外沿坐，甚至能达到，后脚的脚掌能够微微的上下动，程度越大，将来的功夫就会越深。

 

6，各种关节的作用不同，要有机的结合，比如膝盖只能往一个方向弯曲，腰是左右转的，跨是走弧形的，这些东西有机的整合，才能画出各种圈来。各关节的功能是不能替代的。

 

7，练太极拳不已架势高低为主，要以松导致沉为主。

 

第二个问题，至于小鼓不太清楚，就说腰和双手左右两边摇摆吧。

 

练太极拳，一般站马步桩，丁字步桩（如提手上式），一般定式桩，主要是增加腿力，主要是增加大腿前部的力量和耐力，下肢有力量，才能使得上身松下来，以后下肢也要做到有力量而通过自身的放松而不用力量，在实际练拳当中，由于一套拳时间很长，腿部达不到长时间的支撑力，就会导致不能有效地放松，就会影响到练拳的质量。

 

所谓桩，其实就是定式，每一个动作都可以当做桩来练，比如做到一个定式时，可以停住不动，保持几分钟，感觉累了，再变换动作。

 

一般人腿部的肌肉，在绷劲的状态下，都非常的硬，打个比方，如果说这种肌肉是硬砖头，那么通过长期练拳以后，要使得这个硬砖头变成胶皮状，那么，只有通过站桩、练拳，等于是先通过站桩、练拳先增加腿部力量，使得腿部能够长时间的支撑身体的重量，然后再放松的练，把这种硬砖头变成胶皮状。

 

注意，一切太极功夫都要在拳架当中练出来。

至于左右摆动，虽然属于用心钻研，但有一些想当然的意思了。

因为，太极拳不但要松，还有一个关键就是整，就是同时到位的问题，还有，动作还要有利于转换，只有达到这些才符合太极拳的要求。

所以，要在拳架范围之内练才能更容易练出太极功夫。