8种民间大热美食瘦身法

1、蛋白瘦身法

日本流行的瘦身法之一,最早期的蛋白瘦身餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白瘦身餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,削减肉食,天天可吃5至6只蛋白。

餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午饭是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。

留意事项:不可持续吃超越7天,并要戒绝甜食,不然前功尽废。烹调方法宜选择使用蒸、煮、烚或少油炒的方法,天天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的瘦身疗程。

2、食肉瘦身法

食肉瘦身的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。因此一般减去的体重只有部份是脂肪,超越五成是多余的水分。由于方法非常简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,因此非常受欢迎。

留意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。此外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能顺应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,因此特别合适患有便秘人士。

3、蒟蒻瘦身法

蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但天天仅吃这种食物的节食瘦身法却相当危险。最佳方法是每餐尽可能配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,并且味道很淡,因此放在米中同煮,使吃饭时轻易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。

留意事项:至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,因此不宜多吃。

4、醋味黄豆瘦身法

将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,天天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感受,可抑制食欲。

留意事项:固然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,因此患有胃病人士不宜食用。

5、朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力,人在烦躁时吃少许朱古力,可预防心境欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐重量自然会削减,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。

留意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,由于其能量会立即转化成脂肪,此外亦应留意避免吃朱古力以外的零食。

6、雪糕瘦身法

方法是以1杯雪糕代替天天的晚餐,由于雪糕含有牛奶的营养,并且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。

留意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。

7、啫喱瘦身法

市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大致只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为瘦身瘦身者的甜品。

留意事项:啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,因此没有消除便秘的功效。

8、乳酸菌瘦身法

乳酸菌瘦身法须要采纳者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减轻体重。

留意事项:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,因此答复原来饮食习惯后,很轻易又会增磅。并且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试。