一日三餐怎么吃才减肥

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无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。美容与减肥是一对矛盾，当你依靠“饿”来减肥就对肤色产生了影响，比如很多人在减肥的过程中不是肉食食物是不对的，吃含有胶原蛋白的食物比如猪蹄有很好的美容功效，所以建议大家在减肥的过程一定要注意荤素搭配，身体要依靠能量才能去消耗脂肪，而这个能量恰恰是肉食所提供的，只要注意肉食不宜过量就可以了。下面给大家简述一天中如果饮食才能减肥的方法。
一、怎么吃减肥
1、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。  

本主题由 金蝴蝶 于 3 小时前 移动