外媒盘点瘦身常犯的10个错误：用美食犒赏自己

参考消息网5月30日报道 西班牙《阿贝赛报》5月29日称，随着夏天的到来，许多人计划减掉冬天积攒的体重，以便在最热的季节展现美妙的身段。然而，瘦身是一项充满艰难险阻的事业，实现目标并没有神奇公式可以依赖。持之以恒、循序渐进地瘦身，避免人们常犯的错误是成功瘦身的关键，专家总结了人们在瘦身过程中必须避免的10个错误。

1，吃饭时注意力不集中。合理的饮食是瘦身的关键。因此在吃饭的时候一定要专心致志，这样才能在享受美味的同时将食物充分消化吸收。吃饭时分神还会导致你在毫无意识的情况下吃进更多食物。

2，跳过正餐。不吃饭就不会发胖看似有道理，但是如果你跳过了一顿正餐，身体就会发出缺乏能量的信号，进而导致新陈代谢放缓，让你更不容易瘦下来。

3，希望立竿见影。很多人都希望自己能马上瘦下来，假如没有达到预期的瘦身速度，就会轻易地放弃瘦身计划。瘦身是一个漫长的过程，需要耐心。假如你能持之以恒，最终的瘦身效果必将令人满意而且更加持久。

4，抵挡不住环境的诱惑。不论是为了瘦身，还是为了长久的身体健康，都需要养成良好的饮食习惯。假如身边的朋友邀请你吃不健康的食物，你应当学会拒绝。要想瘦身成功，就必须有坚强的意志力。

5，忽视冷饮等高热量饮品。不是只有固体食物才令人发胖。冷饮、功能型饮料和酒精饮料都含有较高热量。所以喝多了这些高热量饮料也会导致发胖。对于想要瘦身的人而言，最佳饮料就是白开水。喝白开水不但不会增加热量，还能帮助身体排毒。

6，睡眠不充足。虽然人在睡眠时会暂时失去意识，但是人体的机能却一直在运转。睡眠时间就是身体在排毒和自我更新的时间。好好休息才能有充足的体力投入瘦身的战斗当中。每天的最佳睡眠时间是6至8个小时。

7，用美食犒赏自己。有些人喜欢在汗流浃背地运动过后，用美食来犒赏自己，其实这是错误的。在很多情况下，你通过运动过后美餐一顿吸收的热量往往要高于运动消耗的热量。最终造成的假象就是越运动越胖，而你却怪罪是运动让自己变得更壮。

8，依赖瘦身食谱。传说中的瘦身食谱并不存在。很多所谓的瘦身专家推荐的快速瘦身食谱都有一个通病：反弹迅速。如果你所希望的是长久保持标准的体重，那么唯一的方法就是养成良好的饮食习惯，同时坚持有规律的运动。

9，对瘦身成果期望过高。瘦身食谱通常会承诺能让你在短时间内瘦身。这种承诺只会让你对瘦身成果抱有过高的期望。假如未能达到预期的效果，随着强烈的挫败感的袭来，你很可能就会放弃瘦身计划。

10，和别人攀比。每个人都是独一无二的，因此新陈代谢情况也就各不相同。两个人的体重变化轨迹不可能完全相同，因此和别人比瘦身成果毫无意义。谁先取得成效并不重要，拥有耐力和恒心才是达到最终目标的关键。（编译/刘丽菲）

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