如何练好太极步

何茂松老师

     要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求运动如抽丝，要求连绵不断，讲究其跟在脚，发劲于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。

     太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。

怎么走好太极步？

     第一，必须保持正确的身型、身法（即上虚下实）。不前俯后仰，左右歪斜，走路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉稳，只有下肢运动。

     第二，迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，（必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然下垂），慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点（迈步如猫行），然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。

     第三，后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样也保证了步伐的稳定性。

     综上所述，无论前进、后退或左右移动时，都能做到以上三点，那么我们的太极拳即可展现出连绵不断，且似停非停的韵味了。

迈太极步的要求
(以传统杨式太极拳右弓步之后迈左步为例)

一． 转腰、胯、肩，坐腿 （右脚）
二． 内劲潜移（好似钻头钻入地下） （右脚）
三． 一动无有不动 （左脚）
四． 点起点落 （左脚）
五． 轻起轻落 （左脚）
六． 旋踝转腿 （左脚）
七． 脚走弧形 （左脚）
八． 提脚莫高 （左脚）
九． 脚趾引腿 （左脚）
十． 边伸边落 （左脚）
十一． 收臀松胯
十二． 虚腿放松
十三． 实腿送虚脚
十四． 步幅自然
十五． 速度均匀
十六． 分清虚实

有关外旋和内旋的说明:
一、 凡大拇指向手背的方向旋转叫外旋（顺旋）；向手心方向旋转叫内旋（逆旋）。
二、 凡大拇指向脚背的方向旋转叫外旋（顺旋）；向脚心方向旋转叫内旋（逆旋）。