我练太极拳多年的体会

                                              我的练拳体会

     我从一九八一年开始学练太极拳，从学二十四式简化太极拳入门，到随后十年学练了四十式、四十二式、四十八式、五十六式等国家标准套路和陈式、吴式太极拳的传统套路，近十几年又专心钻研和传授杨式传统太极拳八十五式和推手。近三十年的太极生涯体会很多，随笔总结之后，请老师和拳友批评指正。
一、“太极拳好”
      一九七八年十一月十六日邓小平同志说：“太极拳好”。这是一代伟人对太极拳作出的精辟论断和充分肯定。太极拳是我国古老文化的产物。它的发展有着悠久的历史。它并不是外国人所说的“东方的芭蕾”，也不是简单的拳术。它博大精深，除了深蕴莫深的功劲之外，深受千百年中国传统文化的影响和熏陶，有着极其深厚的中国悠久传统文化的沉积，其功理常以道、儒、理、易等哲学论理为支柱，以养生、气功、中医、武术等领域的气血、经络、穴位和脏腑学说为基础，与军事学、兵法相关联，与人文科学相涵通，可说是融贯三九，横涉九流，具有深刻的文化内涵，是华夏民族的精神象征。是中国古代哲学思想所孕育的伟大成果。可以说，物我融洽、精灵机巧的太极拳使中国的拳艺提升到最圆满的境界。
     太极拳的承传是传统的、“老旧”的，它的形貌平平无奇，是简单的、自然的。俗话说，“真水无香”，大凡精义都在简单“老旧”之中，正是这“老旧”
、简单和自然。，才能使古老的太极拳与无垠的宇宙始终相连，使太极拳在自然里遨游，并与历代太极拳家的品格、气质和修养达到自然相融、浑然天成、天人和一的境界，而显出勃勃生气。历代的太极拳探索者，用他们的生命贯注，创发了永恒不朽的太极拳艺。
     世人称誉这种行云流水、流畅不拘、静穆舒展、庄伟沉雄和气势磅礴的内家太极为“中国第五大发明”，是东西方文化互相渗透、交融的桥梁，是人类的共同语言。这个“桥梁”和“共同语言”不是别的，是“道法自生，天人合一”的太极文化与健体、防身、修心、养性的完美结合，是人类心灵与身体活动所呈现的和蔼一致。而这种“和蔼”是无界的，其大无外，其小无内，其用无穷。它使太极拳作为一种哲拳，向世界传播未来人体信息，使人类走向和蔼。这种和蔼就是“道”。
    太极拳道亦即太极精神，更是博大广涵。我们尊道练拳就能让太极精神发杨光大，让太极拳走向世界，造福人民，造福世界。
解放后，特别是改革开放以来，党和国家为普及太极拳作了大量的工作。在传统套路的基础上创编了24式、40式、42式、48式、56式等简化、竞技比赛套路，在学校、机关和工厂进行推广，让平民百姓了解了太极拳。随后，国家组织了许多型式的太极拳教练培训班，经过考试，走入社会，为全社会普及太极创造了优良的条件。我们想学太极拳，拜师学拳也就比较方便了。另外，各种形式的比赛，又对太极拳的提高起到了很好的促进作用。学练太极拳，费用不多。场地要求不是很高，又不要什么器械，所以经济投入很少，普通百姓是完全可以接受的。
特别是几百年历史说明，太极拳的功效在于能弥补先天的不足，补后天的亏损。对提高人的免疫力，对高血压、心脏病、神精衰弱、神经痛、肠胃炎、肺病、肝病、肾病、腰部劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、遗精、内痔等都能起到治疗作用。按照中医的理论来说，太极拳对畅通经络、剌激穴位十分有益。中老年人作为日常的保养健身运动，也非常合适。
太极拳这样好，所以我们要学习、要勤练、要普及、要推广。

二、学练自已喜爱的太极拳套路，进步就快、感觉就好
     当今社会上有各种网站、论坛、电视、广播以及比赛。使我们看到和听到的太极拳种和套路数不好胜数，称得上眼花嘹乱，淋栏满目。这个说陈式太极拳好，那个又说杨式好，有的说24式容易学，更有人讲练42式可比赛。弄得一个初学者不知从何入门，造成了套路选学的烦恼和困惑。
     陈式太极拳有震脚、发力、跳跃等特点，练习时的运动量远远大于其他太极拳。练习时缠绕、折叠动作多，学习的难度也大于其他太极拳。典型套路有一路和二路之称。
    杨式太极拳的拳架舒展大方，人称大架子太极拳，练习时身法中正，动作轻灵和顺与沉着稳重兼而有之。典型套路要数杨澄甫宗师晚年定型的85式太极拳流传最广。
     24式简化太极拳是为初学者编排设计的太极拳套路。简化太极拳以杨式太极拳拳架为基础，在动作难度方面、套路内容方面以及动作数量方面都予以简化。可作初学者的入门套路。
     42式太极拳是以竞赛为目的的竞赛套路。以杨式太极拳的姿势和动作为基础，同时也较多的采纳了孙式、陈氏和吴式太极拳的动作，具有一定的难度。比较适合有一定太极拳基础的人练习。
     我的经验是：天下太极拳各有各的特点，各有各的风格。怎样选择适合自己学习的太极拳和套路呢？最简单的办法就是：自已到公园等练太极拳人多的地方多去看看，看你喜欢哪种太极拳套路，自已喜欢的，我认为就是最好的，也可能与它（所选套路）有缘分，学起来进步就快，感觉也会特别好。我学过许多拳种和套路，经过近十年筛选，最后还是选上了杨式传统85式太极拳。杨式太极拳舒展大方，圆活连贯，虚实分明，感觉习练该套路容易上身，强身健体、防身自卫的效果都很好。

三、良好的生活习惯，均衡的饮食营养和贵在坚持的太极拳运动相结合是提高健身效果的有力保证
我传授太极拳已有多年，培养出了几百个学员。不少的学生入了太极拳的门后，只短短几十天，动作做得有模有样，食欲、睡眠和体力都有明显的改善，有的练了几个月，动作做不出，健身没有什么好的感觉，针对这个问题，我进行认真的分析和总结，找到了一些原因。
有个男学员己50多岁，原来述恋上网，吃在网上睡在网上，几天几晚不出网吧，过量抽烟和喝浓茶，来学拳时真是面黄饥瘦，典型的体弱多病的模样。但他入门学拳后，硬是慢慢把网瘾戒了，早上晚上都坚持站桩练拳，早睡早起，过上了有规律的生活。只有短短几十天杨式85式打得正确流畅，身上毛病日益减少，脸上肤色有红有白，真象变了个人了。而另几个男学员，学拳报名之后，烟一样抽，麻将一样经常玩到深更半夜，学了几个月的拳，动作还只做得那么几个，吃的尽选鱼肉，小菜水果吃得很少，他对我说“老师，我学了几个月的太极拳，好象没什么感觉。”我告诉他，你把生活习惯改变，把不良痴好戒掉，坚持练拳三个月，包你变个样，一定有意想不到的收获。
有的学员学拳是三天打鱼，两天晒网，练了几个月，打出的拳真是几不像，也谈不上有什么好的感觉。而有的学员虽只学了一个多月，但他吃苦耐劳，持持以恒，从不缺席，打起拳来就气感明显，特别舒服。兴趣越来越浓，感觉越来越好了。
可见要提高习练太极拳的效果，一定要注意有恒心，坚持热练“三伏”，冬练“三九”，排除一切干扰，克服一切困难，持持以恒天天练拳，同时培养良好的生活习惯和做到饮食清淡、营养均衡。

四、学拳要做到：多问、多看、多练
太极拳，它是很抽象的，有些东西难以用文字和语言来表达，没有名师的口传身教，只凭自己看书，看光盘是很难学成的，必须在师傅的指导下，不断地改进，不断地吸取，才会学有所成.。师傅教拳的时候，每说的一句话，一个动作，都要弄得明明白白，不懂就要问，不要装懂。练拳的时候，不要怕别人看，偷练不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。偷艺，这也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充自己的不足，使所学的拳架不断改进。     “不会就学，不懂就问”这是通向成功的必经之路。在行拳走架时，要细心揣摩，做到松，柔，慢，稳，越慢越能体会出太极的韵味。我们练拳的时候有很多人从来不问，我说：“你问问师傅，让师傅给你改改拳。”他说：“我不知道问啥。”象这样的朋友我告诉你一个妙方：你对师傅说：“师傅，我练一个式子，请你给我看看毛病？”问题不就出来了吗？
学拳不能关上门自练，不问也不看，要多看别人练拳。刚学的时候，你会认为谁练得都好，好在哪？不知道，不好，又说不出道理，这是因为你对拳理没有认识，随着你工夫的不断提高，逐步地，你就会有自己的见解，能选择性地看，阐明自己观点。这个时候，说明你的拳术有了进展，好的取之，变为己有，不好的就当是自己的毛病，不能再犯。
学习太极拳要在“练”字上下功夫，在这个问题上没有捷径可走。但是，必须按规则练，理论联系实际地练，才会有所收获。有些人认为“拳打万遍理自现”就是多练，这话不对，有个前提，那就是：规矩。功夫下得再多，不按规矩练，白练。

五、学拳不要贪多，要做到少而精
     做人不能贪，学拳也是如此。拳种多、套路不少，不能今天学陈式拳，明天学杨式拳。俗话说得好，“不怕招招会，就怕一招精”，艺多不养身。师傅常说：“容易学到的东西，不是好的东西。”一套拳学会容易，学好不易，学精更不容易。一套拳研究透了，别的拳只是形式而已。所以练一套拳就要练好，练精，真正让拳理在你的行拳走架中体现得淋漓至尽，把自己融入到拳架之中，达到一种境界，进入一种状态。真正体会到有病去病，无病健身，到了这个时候，太极拳回馈给你的就会是健康的体魄和享之不尽的快乐和幸福。