学习83式陈式太极拳心得体会

 一、陈式太极拳的来历和学习的方法及要求  
     2008年5月20号刘辉老师应大家的邀请在县中医院开办83式陈式太极拳第十二期训练班，这次训练班的目的是为了把教学搞好，为了同志们能够学到真功夫，体会到83拳的内涵所在，充分体现83拳的三性：观赏性、健康性、击技性。
    第一、陈式太极拳的来历：陈式太极拳发展到第17世纪，大家公认陈长兴所传老架的代表人物是陈发科老先生，我们的这套老架、大架、低架83拳，就是他的幼子陈照奎所传，后石家庄的马虹老师在文革期间学习于北京拜师于照奎门下，后刘辉老师认马虹为师习于苏州大学，后多次跟班于其他省市追随老师的教诲，虚心学习、潜心研究，直至今天将该拳发扬光大。其目的就一个；让我们的广大群众多受益，依此回报老师的教诲，回报社会，使更多的人们得到健康，使社会整体素质有所提高。
    第二、陈式太极拳的练习方法：手形、手法、步法、身法、眼法、缠丝法和规矩。手形：此拳采用的是瓦垄掌，五指依次排列间隔均等，大小指说上话、大小余悸说上话，劳宫穴内凹。步伐：是这套拳特有的步伐无论架子高低两跨一定要内掖好，做到两膝开中寓合，合中寓开。做到三到位：动作到位、劲力到位、眼神到位。虚领顶劲：上身中正、开合相寓、虚实互换、沉肩坠肘、含胸塌腰、松垮屈漆、轻沉兼备、丹田带动、刚揉相济。同时要求这套拳：（一动无有不动、周身相配合、相协调）。先学规矩、先学基础、先模仿外形。我听了这节课后的感受：就是老师讲的太透彻了，知识太渊博了。就是讲的多一点，一时难已理解、难以记下，后悔没有小录音机，狠不得一字不漏的记下来，好后悔啊：我们以前真是捧着金饭碗到处讨饭吃啊......白白的让时光流失。
    第三、刘老师对大家提出要求：<1>、大家在授课时间上要保证，保证不缺课，做到认真听讲作好笔记。<2>、平时要按照要求多练、多问、多学。俗话说的好拳打万遍神理自现，借用何老师的话说；要想练好拳就得，大胆、泼皮、不要脸。<3>、大家一定要按照83拳的规矩去练，每个同志以前可能练过其他拳，你不要受干扰我怎么教你怎么去做，不要随意的改动。
    二、本人学习陈式太极拳的经历及收获
   （一）危难之时痛下决心
    我的这次学习是第一次跟班，第一次学习是2007年5月1号。那次是在体委（早上5点在体委学习一个半小时，下午在青年公园一个半小时）的训练场地上。回忆那次的学习经过和练拳一年来的收获，可真是有说不完的酸甜苦辣、徘徊、忧郁。那次还是我的一个朋友介绍我去学习的，现在我要真挚的感谢她。在那之前我只是听说过刘辉老师的教拳，但是几年下来了我还是没有学，原因有三：第一是时间上的不允许，我们做了什么呢？正常上班不用说了，上下班是非常严格的。下了班大部分是和朋友在一起喝酒、打牌，晚上看视。第二是认识上存在问题，总认为打拳是件悠闲的事，平时闲着大家在一起比划比划也挺好玩的。第三对老师的认识不足，原来认为不像外面传的那样悬乎，什么学拳能提高这提高那的，尤其是说能治病我根本没有相信过。我第一次学习这套拳也是在我身换重病的时候痛下决心，走出家门、背着包袱、报有幻想的投入“其门”。
   （二）病情的治疗过程
    3年前，由于我长期待在办公室，坐在电脑前，不知不觉中颈椎慢慢的曲度变直。开始时较轻，无论在县医院的理疗室或中医院的理疗室（尤其何主任的手法不错）针灸、按摩、烤电，综合治疗两个疗程下来就会轻松点。后来，也就是2006年的下半年病情加重，颈椎不但变直还有骨质增生的出现，卧床时不能翻身，需要家人帮忙后方才调整睡眠姿势。尤其是年末的那段时间里，眼看马上春节了，我还躺在中医院的那个理疗室内治疗。当时我在县医院花了700元。做了磁共振，查出我的左肩肘连粘并有大量的积水，在县医院找了好几个主任医师会诊，结果都说没有好的办法治疗，一个方法：针灸、按摩、吃止痛药。有一次疼痛无法忍受我找到宽仁医院院长打过封闭针；也找过中医院的老院长开过中药泡酒喝。哎，有病乱投医呗。后来听说有多年针灸经验的王医生技术比较好、医术比较高名。就于2007年4月14号开始到她那里治疗（那是我的病情最严重的时候，晚上疼痛根本无法入睡，每天夜里要起床吃上3-4遍止痛药）。说实话治疗的前两天是有效果，疼痛有所减轻。当天刮完沙、按摩完、打上药水、下上银针、烤上电，我躺在床上就睡着了。不间断的治疗了15天，可后来不知什么原因，效果就不那么明显了，再加上她给打的那药水注射时非常的疼，而且还要多处注射，根本无法忍受。就在这个时候也就是开头我说的刘老师5月1日办班，教83式陈式太极拳，通过朋友的介绍开始向刘老师学习此拳。
   （三）找准路子对症下药
    1、心态反映面子的存在：开始的时候老师并不知道我是身带重病前来拜师学艺，其实我是存有私心的、带有目的。<1>、我是想看一看、试一试我能否坚持下来，<2>、怕老师知道了会贬低我：说我有了病了才来学等等，主要还是碍于面子。
    2、病情的发现：大约学练了三四个动作后，在一次老师给整拳架时，他发现我的液下老是夹的紧紧的，并且不敢让他动之。一摸就是整体在动、大臂就象用胶粘在肋部，肩膀根本不能动，颈椎和头就好象是用一快木版上下固定似的，转动只有靠挪动步伐来调整方向，那时我真的痛苦至极。老师便上前询问，方才说出实情。也就是从那时起老师对我有了新的认识。
    3、找准治疗方法：刘老师不但耐心的给我讲拳、整拳，并且教了我几个治疗颈椎病的动作练习方法，同时详细讲解了太极拳治疗该病的理论根据。比如说：＜1＞.利用虚领顶劲来治疗颈椎病，动作要领是：立身中正、虚领顶劲、两臂自然下捶尾骨下踏似坐在两脚后跟上，上下有对拉拔长之感觉。颈、头转动时不要松劲同时左右转动、并停留、匀速转动，再相反运动。切不可快速转圈来回使劲地晃动。＜2＞.锻炼肩周的动作要领是：利用虚领顶劲的同时，再用两肩用力往外催肘，也就是他长说的肩催肘、肘催手。两个动作的锻炼要生活化，也就是说，只要一有时间就练。＜3＞.要求在锻炼时要懂得一些经络学，经络发源于脏腑，布于肢体。经络中气血畅通则百病不生。即内气发于丹田，贯于经络之中，腰隙内肾左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运行，使之流布于周身，（上行则为转膀旋腕，下行则为转膝旋踝。）而达于四梢，复归于丹田。太极阴阳之理结合经络学说，使武术与导引互为表里。练时内外相合，上下相随，周身一家，诨灏流行，一气呵成，其重要者，即气不离丹田也。发于丹田，收于丹田，无极象始，无极象终。气不离丹田，身内常保持一种中和之气，则百病不侵，而延年益寿。
    4、积极学习刻苦训练：按照老师的指定训练方式方法，我每天坚持刻苦训练举一反三。不辞辛苦、不怕流汗，既要掌握外形练习的规矩又要心意领会其内涵。按照老师的话说，；只要你凡事讲究个信仰，心中有佛，佛无处不在。简单的单式动作只要有时间我就练。无论在家里、还是在单位，同事、家人都能看到我训练的身影。有的同志开玩笑的说我走火入魔了。通过单式动作的练习，我大约练了三个多月的时间，肩周就有了效果。主要是利用肩催肘、肘催手打通经脉、打通气血、打通连粘；利用虚领顶劲训练上下对拉拔长，随着时间延伸对拉拔长之练习,神奇地将我的曲度变直逐渐的有了好转。利用套路拳提高我的体能，锻炼我的意志，训练我的动作规范、训练我的手、眼、身、法、步，从而锻炼周身的动作配合，打通周身的经脉。总结刘老师常说一句话：“通则不痛、痛则不通”。
    （四）过程是苦的结果是甜的
    有缘遇到"刘福星"，一年的锻炼下来，结合整套拳的训练。颈椎病基本痊愈，不但疼痛消失了，颈、头的动作运用也非常自如了。并且腰椎就象换了个“新轴承”似的，左肩虽然现在没有右肩那样抬的高，但是却没有了半点的疼痛之感觉了。其感受不能只用华丽的词语来表达，虽然在练习过程中流出了汗水、付出了心血，但是最大的收获是用事实证明我的病情痊愈了。我的身体得到了健康。谈起感谢，那只能说刘老师给我点燃了生活的希望，给了我生活的勇气，找到了我的自信。我将继续刻苦地学习、锻炼，跟随老师去追求更高的拳术、更高的境界。象他那样不图名利、不图报酬，不记个人得失的，默默的为社会做出贡献。我的认识就是：人活着即要有个健康的身体，更要有高尚的灵魂。
    三、学习太极拳的体会
    学习太极拳，我认为首先要找一位好的老师。这句话看起来简单，但真正要遇到一位好的老师谈何容易。大家都知道：现在到处都在练太极拳，到处都是老师，但真正好的老师却是凤毛麟角。先别说老师是否是高手，就是一个"明"师都很难。所以，在学拳之前，一定要四处走走，与教拳的老师接触，看其拳架、听其理论、感受教法；只有这样，才能找到好的老师。千万别迷信某老师练功几十年、或是名门正派、弟子如云等等。
    大家可能看到：现在的公园里、广场上到处都是练太极拳的，普遍的是配上音乐练习；而真正练习太极拳，是不需要音乐的。因音乐对调息练意干扰很大。换句话说：就是需要，也是心中自有音乐。
刚开始学拳架套路的时候，可能会兴致很高。等到套路基本都会，每天练拳架的时候，会感觉很枯燥。但这个时候是最需要坚持的，只有正确认真地重复练习每个动作，你才会品出太极拳的味道。
在练拳的过程中，偶尔会有某个动作让你感觉到什么地方特别舒服，而你真正去找这种感觉的时候，它又不见了。之后的一些日子里，这种感觉时隐时现。但只要你坚持，这种感觉出现的频率会越来越多，以后不仅仅是某个动作，而是很多动作的感觉都来了，这样，你对太极拳的兴趣就会越来越浓厚，接着你就会思考、钻研。到了最后，在练拳时，就连起势都有感受。时间久了，便会百练不厌。太极拳，就将成你为生活中不可缺少的元素。　
    老师的具体标准是什么呢，可以用练、写、讲、打四个字来概括。
    练：指通过比较，老师动作的规范性较高。
    写：指通过比较，老师的文化素质高、能对训练方法等进行总结、提炼。
    讲：指通过比较，老师语言表达能力强、理论知识丰富，能将太极拳深奥的原理用普通的语言进行解释，学员易于接受。
    打：指通过比较，老师在比赛中取得好成绩、或是在与学员交手训练中让学员真正体会太极拳的拳法变化。
　　以上是我的亲身经历和一点体会，希望和各位拳友多多切磋、探讨。