我学太极拳的点滴感受

   太极拳在强身健体、防病治病、延年益寿、陶冶情操等方面具有独特的作用，属于内家拳。方建达老师从1971年习拳至今，已有近40年的历史。他为人低调，潜心练拳，几十年风雨无阻，培养出几千位太极拳爱好者，为我们南通的太极拳健身事业做出卓有成效的贡献。去年秋季，南通市老年大学聘请方老师教授太极拳，使我们这些太极拳爱好者有幸得到他的点拨，真是高兴啊！

方老师在讲解太极拳的每个动作要领时，力求将内家拳的精神贯穿其中，使学员们得以了解太极拳之要义。比如，虚灵顶劲，腰为主宰，沉肩坠肘，含胸拔背、尾闾中正、意守丹田，虚实分清等等。外三合，是指手和脚相合，肘与膝相合、肩于胯相合，内三合，是指意、气、力的相合；对于肢体的要求是，似直非直，似弯非弯，身体的躯干则要始终保持中正。对于平时习练需要注意的问题，老师也格外提醒大家：1、勿耸肩、勿扬肘。2、勿前俯后仰。3、勿忽高忽低。4、勿忽快忽慢。5、落脚时要轻，切忌砸坑现象等等。为了规范太极拳的教学，一个简单的弓箭步，老师常常要几十次的示范……面对众多关节韧带相对老化的老年学员，其难度是可想而知啊！他曾微笑地对学员们说，“虽然你们都是50岁以上的人，但我却丝毫没有放松动作方面的要求”。经过半年的学习训练，在本学期结束的毕业成果展示时，我们太极拳班的学员向校领导和观众展示了24式简化太极拳，学员们认真而熟练的演练，获得了领导和观看者的热烈掌声。这对我们是极大的鼓励，上老年大学的幸福之感便油然而生。我们班上习练太极拳的情景，还上了《江海晚报》，很多学员都剪报作纪念，奔走相告地说：“如果不上老年大学，我们一辈子也没有上报的机会。”

    在学习太极拳的过程中，我们逐渐体会到，打好太极拳可不是一件容易的事情。记得刚刚开始学习时，每个人的动作都是那样的生硬，支离破碎，动作不到位是非常普遍的现象。方老师一个动作常常做上十几次，甚至几十次，为了让大家以最清楚的角度看到他的动作，他一会在前，一会儿跑后，以和缓清晰的动作，准确简练的讲解，使学员们得以理解和模仿。有些东西记忆非常深刻，比如，老师反复强调，打太极拳的关键是要以腰为轴心带动四肢的运动，腰动则肢体动（即：腰为主宰），然后就反复示范“云手”、“揽雀尾”等典型动作，让学生非常直观地理解了太极拳腰和四肢的关系。再有，太极拳的每一个动作都有其鲜明的攻防含义，要在行云流水，绵绵不断的动作中体现出这些含义，而不是简单地摆出某一个架势，这就在学习的起始阶段避免了习拳通常容易走弯路的毛病，也为学员更进一步研习太极拳打下良好的基础。太极拳习练时，要求膝关节在大多数情况下处于屈曲状态，这对年过半百的老年学员是个严峻的考验，所以，老师一开始就告诫大家，弓箭步膝关节的前弓切不可超过自己的脚尖，膝盖对准脚尖，下蹲的高度则量力而行，只要每一个动作能保持身体的中正就好。同时不可习练时间过长，原本大家想快些学会，却使得膝关节负荷过重而受到伤害，有的人膝关节肿痛，需要几个月的时间恢复，倒是适得其反了。所以，每一个人应避免因动作不规范或者用拙力，给自己的身体带来伤害，只有在正确的姿态下，坚持不懈日日习练，不要急于求成，才能收到良好的锻炼效果。谈到太极拳所蕴含的哲学思想，有一点粗浅的认识，供大家参考。老师在一次讲到虚灵顶劲和气沉丹田时说：这就是一对矛盾，这对矛盾同时存在，一上一下，我们的身体就中正，背也就拔起来，气血就通畅了。后来我想想，是啊，这就是太极阴阳学说的有矛盾是自然的，只要能达到统一，那就是平衡和谐的良好状态啊。习练过程中，老师还经常指导我们把握好每一个动作的“度”，说这个“度”很重要，如同为人处世，不可太过，也不可不及，体现了中华民族“中庸”的哲学思想。这些粗浅的体会和认识，意在抛砖引玉，与各位太极拳爱好者相互切磋与交流，恳望大家提出宝贵建议。

（作者为南通市老年大学太极拳班学员）