怎样练好陈式太极拳之云手

怎样练好云手？

答：云手式是太极极其经典的式子之一，是练习太极拳用腰的最佳式子，是体现太极拳一动无有不动、一静无有不静，劲力千变万化的典型式子；在用法上有远用手、近用肘、贴身用肩的变化。

云手，陈式太极拳家陈鑫有诀：

两手转环东复西

两足横开步法奇

来回运转恒不已

双悬日月照乾坤

由此可见云手的常与变。

常者，即恒长不变者，是其理；变者，是其用。在练习时应特别注意上下相随、内外相合，初学者最易形成水蛇腰，即腰部左右扭动而不能上下相随，解决办法：

一、注意立身中正，上拔下沉。

二、是注意身法的配合。如出左步时，则左手在下，右手在上，跟右步时，左手再行上翻左运，右掌下行里合。

三、注意身法的严密。一般来讲，左手行至左手圈的最高处，则右手恰好运至右手圈的最低处，互为阴阳，对立而又统一。若以时钟类比（左手圈为一时钟，右手圈为一时钟），则左手在左手“钟”的十二时指针处，右手则在右钟的六点指针处；左手行至九点针时针位置，右手则恰好行至右手钟的九时位置。如此劲力方合得恰到好处。

四、初学时，可以不管手上缠转动作，只以腰行，以腰的左右转动实现步法的虚实转换，天长日久，则自能做到一动无有不动，一静无有不静，劲力上实现节节贯穿。

                             ——摘自云风散人《陈式太极拳答问》