太极怎样练步
太极怎样练步
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要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求迈步如猫行，运劲如抽丝，连绵不断，讲究其根在脚，发于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确练太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。
要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求迈步如猫行，运劲如抽丝，连绵不断，讲究其根在脚，发于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确练太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。
太极步的要领一般包括如下几个方面。 1、正确的身型、身法（即上虚下实）。不要前俯后仰、左右歪斜，保持上体中正、安舒、沉稳。 2、两脚要虚实分明。迈步时须缓缓地将重心移向一侧，使重心坐稳，然后缓缓提起另一脚，脚不要提的过高，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，足跟落地要轻。无论脚跟下落和脚尖上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运劲如抽丝，才符合如履薄冰的要求。 3、速度要均匀。不能有快有慢，把握节奏，做到连绵不断，如行云流水。 4、步伐的稳定性。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。后腿向前上步时，必须把重心全移到前腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿。 5、步幅大小要恰当。步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。注意保持两脚间的横跨距离，一般在15公分左右，两脚在一条线上或横跨距离过小会使重心不稳定；横跨距离大，与步大一样，使进退摆放不能随机应变，容易被动失势。
太极步的走法又包括了以下几方面。 1、上体正直，双腿屈蹲(下蹲幅度以膝盖不超过足尖为准)，将身体重心移至右腿，缓慢提起左腿向左前方迈步。此时注意以膝领腿，略绷脚尖并前探，同时要松胯、圆裆、重心下沉。 2、左脚以脚跟落地，然后重心前移，左脚变为全脚掌着地，形成左弓步，注意左腿弯曲程度以膝盖不超过足尖为准。 3、移动身体重心回到右腿，(即回到成左弓步前的姿势)，左脚跟点地，脚尖翘起，右腿屈蹲支撑身体重量。 4、左脚外摆45。，上身保持正直微向左转，重心移至左腿，左脚全脚掌落地，缓慢提起右腿，向右前方迈步（与之前左腿要领完全一样）。 5、右脚以脚跟落地，然后重心前移，右脚变为全脚掌着地，形成右弓步，注意右腿弯曲程度仍以膝盖不超过足尖为准。 不断重复上述的动作内容。结束收步时，如左腿在前，则将右腿前收，反之则前收左腿。
