练太极拳的一些感受

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耆老早过.太极拳的演练一直坚持至今.感受良多。我早晨六点半开始演练太极拳，天好，有时在本地区中心绿地(偶尔也去公园)徐缓吐纳：天不好.则在自家厅堂内进行慢悠盘架。如果这天无大事，则在下午四点左右加上一次。我练过陈式56式竞赛套路、神拳、丁金友先生所传55式传统太极剑和杨氏85式传统太极拳.除了对杨氏85式传统太极拳情有独钟以外.其他拳剑都”无所住”.更不要说，走外形的那些东西
我将85式传统杨氏太极拳前几式.结合吐纳的演练，表述如下。
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无极站桩：自然立正，面向正南。注意脊椎与地面垂直.百会引领玉枕至命门向上松开：同时，会阴通过尾间由命门向下松沉，使得整个脊椎如弓拉满.并留有余地。类似“舌抵上颚”这些老生常谈的要求就不赘述了。思想净滤，时间自己把握.然后双脚开立。

太极起势：通过微微吐出污浊之气.意想内气沿着任脉下行，经丹田到会阴，同时尾间如抓斗车的抓斗一般向前下方铲土.带动脊椎松沉，百会仍意想被向上牵引着；再通过鼻孔微微纳入新鲜之气，意想内气从会阴沿着督脉经命门、玉枕回到百会.此时双臂双腿分别通过锁骨、盆骨挂在脊椎上.运用涌泉吻地的脚掌蹬地，使得拉满弓的脊椎慢慢还原(杨式太极拳讲究均匀)，在意识牵引下带动上臂、小臂、腕、掌、指端如鞭向前上方节节贯串膨胀举起.此时双臂棚起。双臂到达前平举时.再次吐气，要求尾间如铲土(以后叙述不过多重复)，此时双臂仍然向上拥起一段.由于始终沉肩的缘故，肩是臂的最下端，再次纳气时，带动上臂、小臂、腕、掌、指端如鞭分别向腰间两旁收回。

揽雀尾：深长吐气，意想内气沿着任脉下行经丹田到会阴，百会似木偶提着，引领脊椎沿着命门朝两个方向松开，左脚跟旋转配合人体慢慢下沉、右转，左臂自然下垂，右臂慢慢向正西方拥举起；接着双臂两掌自然相抱。此时.虽和其他拳书叙述无异.但并非刻意做之。当右脚掌铺地得力时.纳气.左脚自然腾空收至右脚踝内侧后.左脚向正南方铲出，脚跟着地。吐气.脊椎满弓后，纳气双臂棚开，做左拥。然后运用吐纳进行右棚、捋、挤、按，做完揽雀尾。其他以此类推.直至盘架结束。通过吐纳，意想内气沿着任脉下行经丹田到会阴.再由会阴沿着督脉经命门、玉枕回到百会.如此循环往复，一招一式，一个动作再一个动作慢慢练来。杨氏85式传统太极拳我练上一趟.至少需要30分钟以上,(有一种说法，必须在20分钟内练完).其间会有意想不到的体脸，兴味颇浓。

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