如何练好太极拳？·温州晚报

《科学健身》系列科普讲座第七讲

如何练好太极拳？

2012-04-22

　　主讲人邓晓峰的徒弟王璐璐在讲座上进行了一套太极拳的展示

  太极拳运动在温州非常普及，到处可看到市民打太极的身影。昨晚，由本报 “寻找健身达人”栏目和市体育局、市体育总会联合推出《科学健身》系列科普讲座第七期在温州市国民体质监测中心会议室继续开讲。温州体育运动学校高级教练邓晓峰与众多太极拳爱好者欢聚一堂，分享了在练习太极拳时需要注意的诸多事项。 □叶小西

  初学者要明画大圈之理

  邓教练建议练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练太极拳，须经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。

  打太极拳要求放松自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。练太极拳至少要保证每周3～4次，最好每天一次。

  想要练好太极拳先练“站桩”

  讲座中，邓教练对“站桩”进行了解释。站桩是练拳前的“前奏”，它将身体摆好一个姿势，不许动，一直保持其形态不动，直至不能支持为止。“站桩”其实就是练桩功。通过静站形式来形成动力定型的，是有动有静，动静统一的运动，不练习“站桩”是体会不到静极生动的意境，“站桩”是产生和发达本能劲力的最佳捷径，但由于简单、乏味，而往往被人们忽视。

  邓教练强调，“站桩”要放松，切忌刻意追求，万万不可用力用劲,要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境。在讲座的最后，邓教练再次提醒太极拳“发烧友”，在打太极拳前，切记要把准备活动做到位。只有热身做完后感到全身发热，肌肉韧带才算是拉开，这样才能保证习拳中不受伤。

  下期预告

  《科学健身》系列科普讲座第8期《运动增高》

  主讲人：温州市国民体质监测与健身指导中心主任 韩一三

  主讲内容： 如何对适龄儿童正确地进行运动增高

  时 间：4月28日星期六晚7：30

  地 点：车站大道金润花苑A栋4楼温州市国民体质监测中心会议室

  预约电话：89869716

  备 注：本期讲座只接受40名预约者参加，建议家长不要带儿童前往

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