太极拳流派 教你怎样练好42式太极拳

太极拳流派 教你怎样练好42式太极拳

　　通常在一些竞赛场上用的太极拳套路就是42式太极拳，那么怎么才能练好42式太极拳呢?下面小编就来为你介绍一下关于42式太极拳的练习方法以及要点。赶紧一起跟着小编学习一下吧!

　　怎样练习42式太极拳

　　第一、立身中正

　　这是打好太极拳最关键一点，也是总的原则。立身中正，要求头往上顶，下巴内收，后脖贴领;沉肩坠肘，腋下旋空;气沉丹田，后撑命门;松胯圆裆，重心下垂， 似坐板凳，两脚宽30厘米，弓步90度，也就是小腿垂直地面，如果功夫大，大腿与地面平行，这不可强求，前提要有功夫，但弓步90度，是必须的，身子不前 倾，裆走下弧;脚下生根，五趾爪地，后根踩实，脚心要空。

　　第二、虚领顶劲

　　虚领，是用意念 想像往上顶;顶劲，是内劲往上顶，上顶不是外在用力上顶，而是暗劲上顶，顶的程度受沉肩控制，形成对拉。这种情况下会有灵眼出现，人很精神。《十三势行功 心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞。虚领顶劲不是硬顶，硬顶就是僵劲了。顶的同时，注意下巴内收，防止上顶时舔脸。还要注意后脖胫紧贴衣领，防止头 前倾。这要求：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。

　　第三、含胸拨背

　　含胸，不是猫 腰，而是两肩前裹内含;拔背，后背往两则拉，使脊柱有拨的感觉，有如我们抱一棵大树，用力抱也抱还来的感觉。要做到含胸拨背，除两肩前裹外，还要求在行拳 时两手要靠前，总有抱树的意识。含胸拨背这一点在实战中作用非常大。不含胸容易被人发出去。含了胸你可对付别人，如双推掌或叫“童子拜佛”动作，当对方抓 我双臂，我用双手和身体的合劲下采压对方的手臂，对方对方手臂会折，就会跪地，我再用双按掌将对方发出。这里必须含胸相合，否则不灵。

　　第四、沉肩坠肘

　　沉肩指肩要松 沉，即将两肩井穴下沉，不可端起，反之气会往上跑，脚下浮漂，全身不得力，这在实战推手中是最忌讳的情况之一;坠肘，就是肘要有往下松坠之意，所以肘不能 悬起，肘若悬起，则肩不能沉，肘与膝就没有合劲，这时外三合就成了空话;坠肘还要求做到不能坠得夹肘了，既“肘不贴肋”，要有外窄之势，腋下旋空，有如腋 下夹着鸡蛋，上架肘，鸡蛋掉下，下夹肘鸡蛋也会碎，所以要恰到好处。

　　第五、气沉丹田

　　气沉丹田，即在运动中意想把气守于脐下三指的下丹田，同时往后撑命门，让前后丹田都鼓胀起来。提到气沉丹田，人们大多只提到将气沉到或意守下丹田，而不提 气撑后命门，这是不行的。气沉到下丹田，时间长了会有更多的气，是好事，但出现大肚子现象，这会影响形象的。只有不断后撑命门，将气往后腰、后背送才行。 这样，不仅防止大肚子，而且会产生太极内功，提高自身的功力。

　　第六、松腰为轴

　　“腰如车轴气如轮。”松腰的关键在于全身放松，行拳时以腰为轴，支撑点在后命门，做手臂运动，一动全身随。松腰感觉全身放松无分量。我们强调以腰为轴，要 求一方面以腰带臂做太极拳运动，别一方面是在太极拳动作转换进，先稍节领进，也就是用手带一下腰，让腰旋转，然后在以腰带臂。这在24式太极拳“野马分 鬃”动作转换中较为明显。陈式太极拳行拳，以腰为轴最为突出。

　　第七、松胯圆裆

　　松胯圆裆是指胯 松胯开，这要求上身用意不用力，全身有无分量的感觉，裆走下弧，两脚两膝内合，不能出现角裆，这在陈式太极拳中非常突出，偏马步，膝内扣。在24、42、 48 式太极中表现为弓步的前脚尖要朝正前方，而后脚外撇45度，两脚要有一定的宽度，大约30厘米。松胯在实战中作用非常大，要发力必下沉，要下沉必松胯，要 松胯必放松。实战发人时，先松胯下沉，再做进攻。松胯圆裆说起来简单，实际上很难做到，做到了，就有功夫了，这得练上几年，甚至更多时间。初学者要明白这 个原理，照这个方面使劲。

　　第八、阴阳分明

　　行 拳时要注意阴阳分明，如我们抱球时，两手掌相对，一掌心向下，一掌心向上，形成阴阳。在实战中一手下采，别一手就要上撑，形成错劲。实战发人时，先带后 发，也就是说，想发先要。采人时，先给后采，也就是先左后右。在做太极拳运动时，要体现虚实分明，重心移动。如陈式的揽扎衣动作，右腿7分劲，左腿3分 劲。国家规定套路运行时重心偏一腿，转换时重心移动。

(养生堂视频)