如何正确练好42式太极拳(2)
在太极拳的整体套路中，从起势到收势。一势连一势运转不停，除脚法处，身架的高度也不变。在动作与动作连接时，也能不停，只是改成了下沉，外沉式，内沉气，连下一个动作。外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。而太极拳则自始至终，连绵不断。《拳论》说：“如长江大河，滔滔不绝”。
第十二、反式呼吸
太极拳呼吸非常讲究，起势和收势，必须配合呼吸，因为起势很关键，起的好坏决定整套拳打的是否舒服。收势呼吸也关键，关系到收气到丹田，对养生产功力非常有好处。
二是收势时呼吸，先自然呼吸，一吸一呼，让手在腹前带动内气以丹田为中心逆转一圈，然后，吸气，两手下撩外分，让气从丹田顺任脉下沉到会阴。继续吸气，当手往上撩时气绕过会阴，沿督脉上升过玉枕，绕过百会。当两手掌下按时，开始呼气，气顺任脉下沉到丹田。
三是在太极拳运行之中，呼吸总的来说是自然呼吸。但也有规律，手腿上提、上升时吸气，下落时呼气。蹬脚、分脚开始时吸气，蹬出时屏住呼吸；太极拳开时吸气，合时呼气，如42式太极拳的开合手动作，实际是孙式太极拳的起式；蓄力时吸气，打出时呼气。
第十三、内气运转
内气运转，对于初学者来说，可能没有感觉，你可以相像，长了就有感觉了，非常美妙。对多年打太极拳的人来说，是有感觉的。其实这是产生了太极内功的表现。气给哪到哪，让它转，它就转，这也是打通大周天的表现。
当你打拳抱球时，手一动，就觉有一个气团在动，手做圆型运动，气也随手领，以丹田为圆心，进行上下的顺转或逆转。当你手做平行运动时，气团以代脉为周长绕命门和丹田顺转或逆转。动作越是舒展，气团就越大；功夫越大，气团也就越大。
气团的运行不会太快，要缓要慢，如果让球加速，就突然给暗劲使气球形成个顿差，在外形上就形成了太极拳的快慢相间。这在陈式太极拳新架一路和二路中表现的非常明显。
第十四、眼睛有神
一是打拳时，眼要看手，眼要随手走，不能间断。那两只手，看那个呢？要看高处的手、距眼近的手、进攻的手。两手同时动作时，交换看，如起势。只能个别动作定势下沉时看前方，如白鹤亮翅等。
三是眼里有人，要有意念，没人似有人，使眼神活灵活现，就如实战一样。
第十五、动中求静
打太极拳最后要动中求静，强调意境。有意境，才有眼神，才精神，才有味道。动中求静，感觉轻灵得如风飘一样，没有一点拙劲，但又不失脚下生根，此时脚下更稳。要求在太极拳的锻炼中要体会虚静，动作要轻慢，完成一个动作时静待下一势的动作时虚静，静并没有停，而是外表现为下沉，内体现气在体内下行。静到无极，是指身轻无分量，周身上下浑然不觉，“不知身之为我”，从而实现始于无形，归于无迹的太极之境界。
太极拳是理想的长寿运动。这是有科学依据并经实践检验得出的结论。
众所周知，生命在于运动，而生命应以延年益寿为最具现实意义。长寿要求坚持轻松、愉快、缓慢而又连续的运动。太极拳正是这种科学的健身运动。
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