青春永驻的秘密
青春永驻的秘密——太极拳
青春永驻的秘密——太极拳
关郑一
中华武术博大精深，它是中华民族几千年精神与智慧的结晶；中华武术内容丰富，它的内容涉及人体医学、运动学、结构力学、哲学、艺术、宗教等多学科文化与一身；中华武术是道，它的动与静体现了天、地、人及宇宙一切事物运行与转换的客观规律，我们人类就是连接这个世界的中间环节，人类的身体也是一个小宇宙，它的运行也受着天地运行规律的影响，太极拳是中华民族文化的瑰宝，它是中华武术的重要组成部分，它的运动形式与运作机理非常好的体现了宇宙运行的客观规律，修炼太极拳对于我们健身强身，明了中华武术的运行规律乃至整个宇宙的运行规律都有非常大的帮助。
中华武术从形式上分为几大派别，其中主要的两大派别是少林派与武当派，它们的练功方法与形式有所不同，少林派俗称少林外家拳，武当派俗称武当内家拳，素有“北崇少林，南尊武当”之誉。少林派讲究入门先练筋、骨、皮，先把人体外在的强壮起来，练到一定程度要入禅打坐，入禅要求行立坐卧都是禅，由外往里修，最后达到禅拳合一的少林拳学最高境界。武当派内家拳入门就要求以心意指导动作，要求以心行气，以气运身，用意不用力，每一动都要气沉丹田，通过丹田的修炼来滋养气血，在动中求静，在静中体会动与静、内与外、气与血、意与形、意与力、虚与实、阴与阳的相互统一与相互对立的矛盾辩证关系，在此基础上通过炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道的修炼过程，最后达到天人合一的武学最高境界。修炼武当派内家拳最后是以武演道、以武入道的过程，它解决了人体局部与整体、个人精神与宇宙灵魂的辩证关系。武当内家拳体系主要有太极拳、八卦掌、形意拳、大成拳及武当拳等，其中太极拳是最能体现武当派武术拳法精神与特征的。太极拳动作舒缓、形式大方、快慢相宜，适合老中青各个年龄段的人群修炼，但太极拳理深奥，劲法变化莫测，因此外面练太极拳的人比较多，但真正懂得太极拳理法，明白太极拳真意的确很少很少，这其中有多方面原因，要练好太极拳必须具备以下几个条件：一、师承关系，拜一位明师是至关重要的，所谓明师就是能讲明拳理的老师；二、对太极拳抱有一种修炼的精神，一定要研究太极拳理论，而不是打打太极拳套路就是太极拳全部了；三、要想真正懂得什么是太极拳就一定要在师兄弟之间或朋友之间进行太极推手练习，但不要比输赢，也不要在乎输赢。要想练好太极拳必须从以上三方面入手，即使不想研究太极拳的全部内容，而只是想通过练太极拳把身体调养健康了，那还是需要了解太极拳的基本知识与原理的，这样在健身时才能起到事半功倍的作用，否则是事倍功半，它们之间的效果相差四倍。
太极拳是武当派内家拳，从理法上它符合并遵循内家拳的基本规则和原理，在养生健身机理上它是建立在道家修炼学基础上的，因此练习太极拳在环境上要求清静，尽量避开嘈杂的地方，在身体上要求身心尽量放松，这里关键的是要心放松——大脑先放松，大脑不放松身上就不会真正松下来，身不松就不会把身上僵拙力化掉，整个身体松静下来之后就要开始在静中求动了，这就是太极拳起式，由起式身体按照太极拳套路运动起来之后，身体始终要保持松静状态，但精神不能松懈要饱满，意识始终在运动的身体和四肢上，练太极拳练的是身，而不只是手脚，打太极拳是用身在打太极拳，要以身代手。拳经说“其根在脚，主宰于腰，发于腿，形于手指”，腰身为主宰。现在练太极拳人中大部分人动的只是手和脚，身体不会动，这样太极拳健身的效果就会大打折扣。其实太极拳这种在意识饱满身体放松下的运动相当于全身自我按摩，如此长期锻炼会把身体内五脏六腑一起带动起来，五脏六腑长期在自我按摩下的锻炼其功能就会得到增强，久练可使内外相合，精神饱满，气血充盈，经络通畅，五行平和，阴阳相济，身体原来有毛病的人病变会慢慢消失，没毛病的人会延年益寿，青春永驻。
练好太极拳的基本步骤：
一、站浑圆桩：站浑圆桩要求两脚平开站立，宽与肩同，两膝微弯曲，身体正直，两手臂环抱胸前，舌抵上颚，目光内敛，全身骨节从上往下一节一节的松开，同时骨节整体向外舒展，内侧肌肉同时向中心收抱，意为眼观鼻－鼻观心－心观丹田，开始练时要自然呼吸，随着功夫加深慢慢变成体呼吸，最后要达到胎呼吸。站浑圆桩对调解人体气血平衡、培养丹田气、协调局部力与整体力的关系是非常重要的，它是练太极拳套路的基础。
二、练太极拳套路：练太极拳套路要在站完浑圆桩之后，身上有点浑圆整体感时开始练的，在保持这种整体感慢慢地心平气和地打完太极拳套路。站浑圆桩是定式桩，打太极拳是动桩——揉桩——活桩，每一拳式停下来都是一个桩，每一拳式都包含着浑圆桩的所有要领。一个传统太极拳套路练下来一般需要三十分钟左右，也就是说保持了三十分钟左右的练功态，这种功态对健身强身是非常有益的。站浑圆桩是静中找动的感觉——形静心在动，打太极拳是动中找静的感觉——形动心守静，即静中有动，动中有静，阴不离阳，阳不离阴，阴中有阳，阳中有阴，阴阳相济之谓道。打太极拳套路每一拳式都有一开一合、一放一收、一呼一吸的过程，正是这一过程外可使身体肌肉得到一伸一缩、一紧一松的锻练；内可使气血在呼吸的带动下完成一采一存的过程，这样长期锻练丹田内气自然充盈饱满，慢慢由内往外壮，内功内力自然产生。
三、练太极推手：练太极拳是自身充实与自身调解阴阳的过程，太极推手是检验自己充实的程度及自身阴阳虚实转换修炼得是否正确。太极推手是把两个人当作一个整体，这两个人在这整体中一阴一阳地变化，你阳手来我阴手化，我阳手去你阴手接，手法由简单到复杂变化无穷，手上的听劲也迟钝到敏感，最后扩展到整个身体的敏感变化，直至无论哪方来的不同大小的劲力都能接过来并给予化之，化解来劲接着把来劲反过来发回去，这样才能达到太极拳“随曲就伸”，“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的境界，这时才能真正体会到太极拳的奥妙。
太极拳是中国道家修炼祖先在长期修炼中总结出来的动功功法，这功法应用于内则调养五脏六腑，使其阴阳五行平和，强身健体；应用于外则能防御猛兽及歹人的侵害，它有养与用的双重效果。因此我们修炼太极拳要根据自己身体的具体情况进行修炼，很重要的一点就是要坚持不懈。另外，如条件容许可多打打坐，打坐对培养元气，增强内功的效果是非常好的。
关郑一 10，18，2007 于美国纽约
（联系电话：917-945-4800）
