如何快速有效的练好二十四式太极拳

对于想学习太极拳的人来说，24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事，任何体育运动都需要付出一定的时间来进行练习。但24式太极拳和所有的太极拳一样，都有自己的规律，掌握这些基本的规律再经过你的练习，可以使你的太极拳达到一个很高的阶段。同时，也能使24式太极拳的学生顺利通过考试及武术考级比赛。

基本原则：

在做以下动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平；还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢，一定要保持连贯，即连绵不断；在动作中尽量以腰为中轴进行。在以下练习您做得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习其它太极拳也奠定了基础。

一、动作名称
第1式：起势

第2式：左右野马分鬃

第3式：白鹤亮翅

第4式：左右搂膝拗步

第5式：手挥琵琶

第6式：左右倒卷肱

第7式：左揽雀尾

第8式：右揽雀尾

第9式：单鞭

第10式：云手

第11式：单鞭

第12式：高探马

第13式：右蹬脚

第14式：双峰贯耳

第15式：转身左蹬脚

第16式：左下势独立

第17式：右下势独立

第18式：左右穿梭

第19式：海底针

第20式：闪通臂

第21式：转身搬拦锤

第22式：如封似闭

第23式：十字手

第24式：收势

二、初学先走步
这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段，但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面，几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了，可以使百分之九十的动作看上去很专业，如果练不好，好象你错了很多动作，其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以，对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。

三、上肢动作单练法
外行人乍看好象太极拳动作繁多，其实，太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主，上肢动作其实重复的也多，在这里为您做一个精选，在练会这些动作后，您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了：（一）左右抱球；（二）左右野马分鬃；（三）左右倒卷肱；（四）左右揽雀尾。

四、上下肢结合练习法

以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作，下肢做迈步动作；倒卷肱时手做一手顺耳前推，另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。