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中学生习练太极拳的好处

来源:网络转载 2014-07-31 18:02 编辑: www.xigushan.com 查看:

 中学生的身心健康关系到国家、民族的发展壮大,也是家长、教师乃至社会普遍关心的问题。中学阶段是人生的黄金时期,身体发展的高峰期,心理发展却处于“危险期”,极易产生叛逆心理。在中学阶段通过开展太极拳教学,对促进中学生的身心健康都有着积极的作用。

太极拳是综合了历代各家拳法,结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协的拳术。练习太极拳时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体、养生保健的作用。从而能够达到静心养气的效用,尤其能够十分显著的降低抑郁、焦虑、困惑等其它消极情绪。学生在学习现代科学、自然科学、社会科学的同时,我们也不能忘记我们自己的古代文化思想,让学生了解我国古代的文化思想,弘扬我国的优秀文化,是我们做教师的责任。让学生学会锻炼身体的方法,终身受益,也是我们体育教师的责任。
一、太极拳对大脑中枢神经系统的作用
学生在练习太极拳时,要求精神专一,全神贯注,意动身随,神舒体静,对神经系统起到调节作用,有益于大脑皮层兴奋抑制的调整,进而调整身体各系统、器官的功能,学生身心都起到了积极调节作用。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
二、太极拳对呼吸系统的作用
增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法。练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。根据北京体育大学生理教育研究室在太极拳递增负荷运动的实验中,发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率,均比长拳和南拳运动员高,这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。
三、太极拳对消化系统的作用
在进行太极拳练习时,由于腰部的转动,膈肌和腹肌活动对肝脏和消化道的“按摩”,可使人体内新陈代谢旺盛,消化、吸收机能增强,糖元含量增多,促进了体内血液循环,提高了胃肠的张力、蠕动、消化和呼吸的能力,促进了消化腺分泌和消化道的运动,使内脏的组织器官的生命力得以加强。通过几年的太极拳练习,学生的饮食量将明显增大,精神也比练习前好得多,显得精力充沛,更有生气和活力。
四、太极拳对运动系统的作用
练习太极拳时,要求四肢“节节贯穿”,“一动无有不动”,下肢虚实分明,并将重心缓慢而连续不断地转换,各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练,均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量,对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。同时,在练拳时肢体放松,有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长,使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。
五、太极拳有利于中学生情绪稳定发展
太极拳也讲究虚静,可以培养人的最佳情绪。徐才同志讲过,太极拳可以作为一种情感的活动、太极拳要求虚静、动中求静、实中求虚。虽然是实实在在的动作,但太极拳要求动作松柔虚化、连绵不断的运动中求静。虚静有利于中学生的修为、培养一种虚怀若谷、恬淡无欲的心理,保持稳定的情绪。
六、习练太极拳有利于中学生陶冶情操,形成最佳情感体验
太极拳纯任自然、阴阳变化、对立统一、陶冶人的和谐观念。太极拳处处讲究自然,动作、呼吸没有牵强之处,无拘无束。中学生在经常练习中,逐渐养成一种顺乎自然、天人相通的观念,尊重和理解他人,这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。有了这种和谐关系,学生心境就会自然、平和、愉快。
七、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
结论:
1、中学生进行太极拳练习,既能增强体质,又进行了心理教育。
2、习练太极拳可以调节由于学习紧张带来的心里压力, 缓解厌学情绪, 使学生能够静下心来专注学业。
3、习练太极拳可以使学生了解更多的传统文化的范围 ,包括古典哲学、 道教文化、中医学文化以及周易的不变 、易变、应变的道理, 进而知道我们中华民族的坚强不息、上善若水的道德品德。
4、习练太极拳可以让学生有一个健康的体魄, 在挑战未来的奋斗中拥有一个强健的身体基础。
总之,太极拳性命双修,具有鲜明中国文化特色,通过培养精神状态的健康来促进身体、心理健康,是促进中学生身心发展不可多得的古老的心理体操。