怎样练好太极拳 第A5版:健康 20111109期 东营日报

　　中华武术博大精深，源远流长，是中华传统文化的重要精髓。作为武术优秀拳种之一的太极拳是人们喜闻乐见的一种休闲健身方式。从小至七八岁的顽童到七八十岁的老人，都能比划两下太极拳。然而如何练好，练到动作到位，练出效果，真正受益于太极拳的实效？这也是很多太极拳爱好者非常关心的问题，记者就此采访了习武三十多年，精通梅花拳、地弓拳、龙形太极拳、大洪拳、陈氏太极拳等多种拳术，现为国家武术七段、国家一级武术裁判员的刘桂林。
　　记者：刘秘书长，您好，现在练太极拳的人越来越多，但有的初学者刚学会了一个套路，没几天又想换另一个套路，练太极是不是学的套路越多越好呢？
　　刘桂林：初学太极拳的人，一旦“学会”了一套太极拳之后，即使在未怎样纯熟的情况下，都很自然想再多学一些套路。甚至追求这个式、那个式，这个套路、那个套路，求知欲甚强，有的甚至到了“贪得无厌”的地步。这种现象普遍存在，教练员应正确引导，循序渐进，理论与动作相结合，多学不一定多会，会多不一定受益，只有由浅入深，规范教学，才能感悟其效应。例如太极拳预备式要求：“十趾抓地头顶天，舌顶上颚垂两肩，尾闾中正松腰胯，提肛运气扫丹田。”也就是说在练功一开始，首先要根基牢固，因而十趾抓地，并使涌泉穴接地，头顶天使百会穴通天，从而达到天地相应，精神内守，气运丹田，舌顶上腭以接任督两脉，脊柱中正身体不俯不仰，松腰胯，沉肩垂肘，达到松，松则通，从而使气血流通，起到阴平阳秘的作用，好多人练了几年而没有注意到这一点，起步就比划，一个多小时下来，要么气喘吁吁，要么浑身没点热乎劲，总之找不到太极味。也就是人们常说的练好架子！
　　记者：有的太极拳练习者没练多久，就想练习太极器械，您认为这样合适吗？
　　刘桂林：我认为，不能操之过急，应循序渐进。首先，应练太极拳基本功(明理太极拳的各种步伐、手型、虚实变化)；其次，练好拳架(松静自然、中正安舒)；第三，意气相随、形如流水、圆活完整；第四，练习听劲、熟练八法(练推手及对练)；第五，练习太极器械。
　　记者：在练习太极拳的过程中，如何才能做到动静结合，形神兼备呢？
　　刘桂林：太极拳运用了中医理论阴阳学说并与演练动作相结合，要求动静结合，形神兼备，内外相合，虚实分明，表里协调。外三合为，(肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，是对形体的要求，习练时此三者在一垂线上，身体不可前仰后俯；内三合，(心与意合，意与气合，气与力合)，达到精神内守，调节呼吸，导引神气，以张五脏，通经络。习练时动作配合呼吸，气力贯达全身。要求“其根在脚，发于脚，主宰于腰，行于手指”。
　　太极拳强调虚实分明，上步，后坐、转身等在移动重心中注意虚实的变化，进一步推动气血的运行，才能对身体产生良好的影响。初学太极拳往往要求慢练，行功走架力求掌握好内三合外三合的合理运用，一套太极拳(5至10分钟)打下来不会喘粗气，反而特别舒服。
　　要求习练者形神兼备，做动作时要求全神贯注。特别强调眼神，要求“眼随手，步随身。动作如抽丝，上步如猫行”。要求动中求静。在注意姿势形态的同时，更应该注意意识的引导，也就是人们常提到的精、气、神。
　　太极拳习练中要求调呼吸藏精神，呼吸要领为一呼一吸细而长，送呼收吸是要方。习练时凡送出的动作，如上步、出掌、出拳、蹬脚时则呼气，当收拳、收掌、收腿时则吸气。因此掌握太极拳的运动方法对提高习练的效果是非常重要的。
　　记者：近年来，我市太极拳健身活动的发展很有成效，您能否谈一下近年来我市太极拳的发展状况？
　　刘桂林：东营市武术运动协会根据我市的太极拳发展状况，针对性地培训了一批太极拳教练员，根据各个爱好的不同情况确定锻炼定向，以就近活动点为基础，大型活动集中安排，对通过锻炼演练水平较高者，根据中国武术协会的规定，吸收为会员。通过考评确定相应的武术段位。自市武协成立以来发展中国武术协会会员650名，中级段位(4至6段)155名；初级段位(1至3段)113名。太极拳习练者占80%，由此可见我市太极拳健身活动发展很有成效，但与全国太极拳特色区例如与我市毗邻的淄博市临淄区相比还有一定差距，这还需要多方面共同努力，促进我市武术太极拳运动的全面普及与发展。
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