怎样练太极拳不膝盖疼

如何避免，我个人的感受是 1. 训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，上来就走低盘很容易伤到自己。走圈前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。 2. 膝盖疼痛时，适当减小走圈的难度。如从低盘到中盘或者高盘。还可以走几圈就稍微休息一下放松膝关节然后再走 3. 一定要注意膝部保暖，不要贪凉；不影响锻炼的情况下可以戴一对护膝给膝盖增加点支撑力。 4. 走圈后如果有机会，用热毛巾对腿部肌肉热敷； 最重要的一点是，不能只是注重热身运动。因为只热身训练水平上不去。最主要的要加强对大腿大肌肉群的训练。肌肉的发达可在一定情况下可以很大的缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。 平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），但注意八卦掌因为需要灵活不能把肌肉练死。要把肌肉锻炼的灵活。这种情况下练习的原则是什么？ 小重量多组数，每次选择的重量以自己可以做25个为适合。每个动作做25为一组。做完一组后休息放松1分钟，千万不能让肌肉凉下来，然后再作。一般一个动作做6-8组比较好。这样肌肉练习和走圈结合过1-2个月腿部肌肉明显增强走圈的时候膝盖承受压力的能力也提升同时肌肉队膝盖的保护很好。能很大程度缓解膝盖的疼痛。 练那些动作可以锻炼股四头肌？我自己比较喜欢下面几个。半蹲，负重弓步，颈后深蹲，腿举。