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深入体会松静桩

来源：网络转载 2014-08-21 15:15 编辑：网络查看: 次

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由松到紧-深入体会松静桩 (2006-11-20 10:19:58)

由松到紧-深入体会松静桩

其实，这个帖子早就该写了,老早就答应过灵山老师,写出自己的体会来。一方面是偷懒,一方面是某些概念还不清晰，恐怕随便说出来会误导人。

下面就小小的谈谈我的感受：

1，松到紧，这个紧，是在人体肌肉放松的前提上的，没有放松就没有紧！肌肉放松后，全身的几大筋崩起后的结果。其实具体的再分，先放松表层肌肉，然后深层肌肉包括筋腱受力，得到锻炼，进入伸筋拔骨，在伸筋拔骨的过程中，深层肌肉和骨骼表面的粘连减小或消失，关节活动余地变大，骨肉分离，深层肌肉因锻炼强大而具有很大爆发力。
(合体干肢有十二筋，分四正筋八柱筋，沿着背脊两根和沿着胸骨两根即是四正筋，着二肩左右各根早虎顾筋，沿着两臂各一根曰臂筋，沿着二肋自腋至腰左右各根曰肋筋，沿着腿各一根曰腿筋，即是八柱筋。) 除了沿着胸骨两根外，其他通过松静桩，慢慢得放松肌肉，就可以找到。

2，八字诀二十四要调形，不是摆出来得，松松紧紧，就自然做到了。也不是一下子就做到，是慢慢才能做到的。心急吃不到热豆腐。

3，下颌内收和翻胯，是两个最大的要领，如此才能找到身弓。身弓一出，四肢联系渐明！特别是翻胯，有上牵下拉的作用。全身差不多都松到一定程度后,这时候还感觉不到什么上下紧绷如一体的，这说明，腰胯还有部分深层肌肉没有松，如果极力一松(也可慢慢深入求松)，塌腰（不是前塌，是下沉的塌）翻胯，顿时裆被抽起，和下面的肩配合起来，就是孙老说的极力缩肩缩裆，但这个缩不是缩出来的。是松出来的，人体自重会自动带给你缩的感觉。翻胯不是用力翻出来的，先要腰背肌肉松下来，沉下来，翻胯就自然带出来了。自然带出的胯,翻得程度是不够是，然后用点力，再翻一翻，翻到位置后，就支撑住了（如图），然后就可以放松哪个力了。前提一定是腰背放松。

4，裹肩是个大要领，做好了，才能体会到二肩左右各根早虎顾筋, 沿着二肋自腋至腰左右各根曰肋筋（身体后背这面），根据我的体会，松静桩自动升级成浑元桩，不是气浮来，而是实实在在这些筋牵起来的。又重又沉，如果同时注意沉手和沉背肩，就会出现极力缩肩的现象。

5,所有的要领都不可以一次强求的去做到，因为筋骨都是边练边开得，慢慢开了，就慢慢符合最终标准了,松静桩其实只能算半个桩，但却是最适合初学的桩,原因就是我前面说得，你慢慢得站，肌肉放松，筋骨受力，筋骨慢慢耗开伸展，关节的活动余地变大，动作也就慢慢标准了，就不是简单得松静桩了。如果强求去做，就是拙力，很难消的。但是刚开始站，筋没有伸，关节活动量太小，要是一点不拙力,最简单的动作都不可能摆对，要领是控制在将拙未拙这个界限上。如此，每站一次，就会耗开一点，或者在一次的时间里，多次调整，就可以慢慢标准了。灵山老师说松静桩其实是很适合自悟的桩，就是这个道理。

6，请记住一个松字，除了放松肌肉是正途外，什么顶,拉，牵，扯,绷都不对。请记住，姿势很重要，特定姿势，才能保证肌肉放松，内里支撑。这里的特定姿势主要体现在细部的微调。就是我们常说得那些虚领顶劲，还有塌腰什么的等等。。。而这些微调，请从松中找。

7，说说呼吸，呼吸是自然呼吸，什么叫自然呼吸呢?就是自然而然,而不一定非要强求均匀轻柔，比如跑步，你自然的就会呼吸加快。觉得心烦，会自然得短吸长呵。不过站桩的呼吸，时间长了，就会自然均匀绵长的。另外腰腹放松，才能做到气沉丹田。所以，特别要有意识的放松命门腰和腹这一片……

8，细部的调整，可以看看我以前发的贴子，虽然那时候还比较幼稚，但大体上没有大错。旋胯是个很重要很重要的东西,没有时间，哪怕不甩手，也要先旋胯。
虽然哪个贴说了不少细节，其实现在看来，就一个大要领,松,松啊松!!!放松，松后紧起，过渡圆润，无牵强就对了。如果不舒服，就仔细找找那里没有松，大体姿势对不对？？比如，漆不能过脚尖，肩要裹，辨明您的翻跨就是翻还是送跨了??.......另外不要强求外形的一致，因为各人的筋骨先天不同，要领俱全，也不可能外形一致的..

9,不紧就显不了筋骨功夫，不到筋骨，根据我现在对内家拳的理解，都不能算入门。肌肉真的松得差不多了，也就进入筋骨阶段了。画了一张图，试着从人体机械学角度去解释，肌肉放松了，人到底能不能立得住和立得稳???也希望能帮助大家早日进入筋骨阶段,其实筋骨阶段也不神秘，每个人都说肩疼，有拉扯感，这是因为松静桩强调松肩,肩就先进入筋骨锻炼阶段了，把这个方法用到全身,就行了。前面说得好多东西，根据我得体会，都反映到图上了。