太极拳24式视频 跟我一起体会太极拳精髓

　　24式简化太极拳，共有24式，简单易学。约5分钟左右即可练完一套，不占用时间。一般公园里晨练的太极拳友练习的，就是24式简化太极拳，下面请随小编一起观看一位拳友为你演练24式太极拳，并跟着练习吧。

　　24式太极拳教程

　　第一组

　　一. 起式

　　1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.

　　二.野马分鬃

　　1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步 分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7. 丁步抱球，合气化一.

　　三.白鹤亮翅

　　1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠 列采.3.左脚点地，虚步亮掌.

　　第二组

　　四. 搂膝拗步

　　1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲 臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.

　　五.手挥琵琶

　　1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步 合臂.

　　第三组

　　六. 倒卷肱

　　1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂， 虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9. 退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.