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混元桩


起式：1，双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚；两手自然下垂,手不贴身。
2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球）,胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微*身后的大树或墙上,似*非*,体重大部分落于脚跟。
3、练功时,面部表情自然,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。
4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。
6、收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次。
　　
说明：

1、每次练习时间从10分钟开始,每个月根据个人情况增加5-10分钟。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。
2、站桩时一定要呼吸自然。
3、下颚用意念微收，这样可以同时起到虚领顶劲，含胸的作用。
4、两脚一般要求平行或者脚尖略外张。
5、网上讲站桩的要求时，说了很多要求其实很多东西都是随着功力提高自然出来的，如果开始站桩就去找那些感觉很容易出偏差。站桩务求自然是最重要的。
6.站桩第一步是意守丹田，一直到丹田产生涨感，再转为薄意守丹田，也就是偶尔想一下丹田即可。

7.开始站桩时难免会想事，这是正常的，对此千万不可可以控制，以顺其自然为好。逐步会杂念越来越少。知道入静。入静是一种自然达到的状态，不可强求。

站高桩是一种练内气通经络的高效率的方法，对于提高太极拳入门和提高水平起到很重要的作用。当然站桩最好还是有好的老师给予指导为好。这样随着功力提升后出现的种种现象和反应能够更好地得到指导