练太极如何防治腰腿痛

练太极拳有腰腿痛者，究其原因，一是自身老病，无关练拳；二是练不得法；得法者，非但不腰腿痛，反倒专治腰腿痛也;师祖、师太爷都活到80岁，吴图南活105岁，吴英华老伴马岳梁活97岁，我们胡师爷活了93岁，我的中医师父付丕兴（练太极拳与气功导引）活了93岁，都是证明

一，腰痛

太极腰，虚实分明，出肾入肾，腰为主宰，腰为轴，腰膝通归肾所主；太极拳本是补肾强腰健膝之功夫，为什么却反腰痛？练不得法也

正确的方法是：

1，顶头悬，尾闾中正，立身中正安舒，动作回缩时脊柱腰以上向上浮，腰以下往下沉，对拉拔抻，下颌略收，神阙内收，命门后凸，整个脊柱近乎拉直；动作开张时脊柱自然放松，任其自然生理弯曲；脊柱运动带动腰胯、肩、膝踝以至肘腕等的协调运动（胡老师的杨健侯太极拳肩肘腕掌指、胯膝踝跖趾各关节内旋外转的小动作特别多）；以心行气，收敛入骨——肾主骨生髓通于脑，如此练腰练骨，岂有肾虚腰膝痛之理

2，两腿运动，变转虚实，虚实分明；内气出肾入肾直接补肾通经

3，运动则气遍身躯不稍滞，收式收功则气沉丹田，下丹田正是肾气所在，久练肾气必足

4,注意练养结合，工作锻炼不过劳，节制性生活；精气神常保充足

二，膝痛

正确的练法是：

1，拳架适中，不过大不过低，初练时气血未活架势可小；膝不过脚尖，腿上毫不用力，只是支撑躯干脑壳而已

2，松沉劲，松在脚下，不只是向脚下松，也是向上面松，顶头悬是向上面松，还有向两臂的松沉；或者不叫松沉叫意念拔抻，意领气随意领血行，如此腿上血脉自无充胀之弊。气沉丹田，不仅是气入下丹田，而且也入中上丹田，也是此理

3，单式的训练不可缺少，两臂发力，与腿之劳累等量平均

4，推手的训练不可少，全身协调而主要练的是两臂

5，气遍身躯与蓄神的训练使人心气足，血流畅快，盘架子站立下走止血可以迅速回心，足可以防治风湿、骨刺之病也

6，刀剑杆的训练增加上肢运动，石锁、太极球甚至其他拳种其他体育项目的训练也是可行的；需要注意的是，练其它的样式，不要离开太极拳“一羽不能加蝇虫不能落”的宗旨