有关于站无极桩的一点心得

　　陈氏太极的基本功主要包括无极桩和缠丝两大部分。从养生和健身的角度讲，我个人认为无极桩最为重要。各种各样的缠丝劲更偏重于技击应用。

　　为期一个月的陈家沟之行，我觉得收获最大的还是对无极桩的体会。无极桩的姿势说起来很简单：两脚平行站立与肩同宽（略宽于肩也可）；屈膝松垮下蹲，下蹲幅度自己掌握，体力越好可以蹲得越深；两手置于胸前，手心向后，拇指朝上，其余四指相对，指尖相距约十公分，似在胸前抱了一个大球；立身中正，虚领顶劲，下颌微收，舌抵上颚，含胸塌腰，松肩沉肘，园裆开胯。更细致的要求，大家可以随便在网上查找一下就能找到。

　　作为一个初学者，我的体会主要在四个字上：“静正松空”。静是前提，要收敛心神，收视内观。心若不静，练也是白练。正是途径，正就是保持身法中正。有关于如何才能把身体保持中正的描述已经很多了。我这里的体会是：尽量把身体的重量交给脊椎去承担，从而解放出尽量多的肌肉来，不需要他们的紧张来维持身体平衡。做到了这样就算是正了。松是核心，松是正的目的，同时松也是途径，是站桩练功的最基本切入点。身体中正了，自然就容易放松了。全身所有的肌肉关节都要求放松，由松之柔，再之坚刚。其实练太极拳，整个头几年求的就是一个松字。然而在初学者来说不可能一步到位，所以讲到松，先求松肩松背松腰松胯。怎样才算是初步的松呢，就是相应部位的肌肉不紧张收缩。空是效果，是松下来之后上半身的感觉。

　　站桩的时候，做到了静正松空之后，人就处于上虚下实的状态，就是肚脐以上觉得空虚，之下觉得实在。双手双臂的感觉都变得敏锐起来，随着呼吸的节奏，能够感觉到前臂、手掌和手指都在随着呼吸一起一伏的涨退。

　　站桩的健身意义在哪里呢？主要是养气通经络。因为大腿处于高负荷状态，从而引发心跳加速血流加快。而此时整个上半身的肌肉还有所有的内脏都处在高度松弛状态，所以血液更容易流通，微循环也得到最大程度的改善。像手指头上那种热涨麻的感觉，其实就是微循环改善之后毛细血管充血，从而刺激到周围的神经末梢，然后再传向大脑所得到的最终的感觉。肌肉松弛血流加强的同时，体液和淋巴液的循环当然也会得到最大程度的改善。血为气之海，供血越足，气自然就越足。血液体液淋巴液越通畅，气机自然就越通畅。我想站桩的健身机理就在于此。