太极拳功力训练 Ⅰ 马虹

上传时间： 2008-02-28

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简介：

太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求 (一)特点 太极拳的特点,归纳起来有下列几点: 1、轻松柔和:太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作. 2、连贯均匀:整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接,连贯一气的,看不出明显停顿的地方. 3、圆活自然:太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形,避免直来直往,通过弧形活动锻炼,有利于动作的圆活自然,体现出柔和的特点. 4、协调完整:太极拳运动中,不论是整个套路,还是单个动作姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合.打太极拳时,必须以腰为轴,手脚的许多动作都是由躯干来带动,并且互相呼应,不要上下脱节或此动彼不动,显得呆滞脱节和支离破碎. (二)动作要领 1、意识引导动作 太极拳的全过程,要求用意识引导动作.一举一动均要用意不用力,先意动而后形动,这样才能做到“意想气到”,气到劲到,动作才能沉着,久练之后才能收敛入骨,达到“行气”最深入的功夫. 练太极拳时,好象在做“意识体操”,要始终着重用意,肢体动作只不过是意的外部表现.练太极拳时要“以气运身”.在意气方面,太极拳和静功(坐功,站功和卧功)是相同的,都着重于练意和练气.但太极拳是在行动中练(动中求静),所以名之为意气运动:而静功则无外动,单独求静.因此,两者不能混淆. 2、松而不懈,不用拙力 练拳时要求身体各个部位末做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,但放松并非全身松懈疲怠. 太极拳姿势要求上体正直安舒,不要前俯后仰或左右偏斜.它所用的力,是维持姿势的正确稳定而自然的力,有人称它为规矩的力,也有人称它有“劲” 3、上下相随,周身协调 太极拳的动作既要一动全动,那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋,也不能专在上下、前后做弯曲动作,而必须将腰脊联合起来,使运动的路线形成一条既是左右,又是上下、前后的空间曲线,以建立一动全动的基础.初学太极拳的人,最好先通过单式练习(如单练“起势”、“云手”等)以求得躯干与四肢动作的协调,同时也要练习步法(如站虚步、弓步以及转移重心、变换步法等),以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌握步法要领. 4、虚实分清、重心稳定 初步了解了太极拳的姿势动作要领后,注意动作的虚实和身体重心问题.在锻炼中也要注意身法和手法的运用,由虚到实,或由实到虚,既要分明,又要连贯不停,做到势断意不断,一气呵成. 5、呼吸自然 练太极拳要求呼吸自然,不要因为连动而引起呼吸急促,因此动作宜轻松柔和,身体要始终保持缓和协调,尽量增加呼吸的深度. (三)对身体各部位姿势的要求 太极拳运动不同于气功动功的修练,其对身体各部位有特殊要求. 1、头部 练习太极拳时,应“头顶悬”,“虚领顶劲”或“提顶”“吊顶”.这些说法都是要求练者要头向上顶,避免左右偏头和自由摇晃. 2、躯干部 (1)胸背:太极拳要求练者要“含胸拔背”或者“含蓄在胸,运动在两肩”,即要求练者在锻炼时要将背部肌肉随两臂伸展动作,尽量地舒展开,同时胸部肌肉要自然松驰,不可使其紧张,从而做到胸含而背拔. (2)腰脊:如果腰部力量中断或者在身体转动中起不了中轴作用,就不可能做到周身完整一气.腰腹不可用力前挺,以免影响转换时的灵活性. (3)臀部:练太极拳时要求“垂臀”(或称敛臀),要注意臀部自然下垂,不要左右扭动.在松腰,正脊的要求下,臀部肌肉要有意识地收敛,以维持躯干的正直.