燕麦和鸡肉是减肥族的美食明星

　　鸡肉在各种减肥餐单上，都是不可或缺的肉类主角。

　　燕麦润肠通便，是理想的减肥食物。

　　徐若瑄减肥餐单

　　早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁

　　晚上吃燕麦片能减肥吗午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃

　　晚餐：绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后不吃东西

　　以37岁的“高龄”，敢素颜上镜拍摄护肤品广告也就算了，她竟然还保持着跟15岁拍写真集时一样玲珑有致的比基尼身材！所以，《20天瘦10斤V式小鸟胃减肥法》由徐若瑄自己亲身示范担任代言人，真是超强悍的励志教材。

　　事实上，徐若瑄的这份餐单足以秒杀其他女星，并不在20天瘦10斤的噱头，因为早前就有苹果餐3天减6斤的传闻了，相比之下不足为奇，而最关键是在于，她并不提倡节食或成为素食主义者，认为只要把握好进餐的时间，高热量的碳水化合物和肉类都可以放心吃。一大批纠结在美食与瘦身之间无法自拔的MM得到救赎了对不对？现在就去看看，这份不需要禁食的减肥餐单到底有多厉害。

　　餐单全破解

　　吃燕麦可以解决减肥便秘？

　　燕麦是理想的减肥食物

　　徐若瑄的早餐并没有像其他减肥的人那样，光吃水果和蔬菜，而是增加了燕麦。燕麦简直是减肥极品！

　　先来了解一下燕麦的营养价值。燕麦中含有大量的抗氧化物质，包括酚酸类的咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、水杨酸、丁香酸等，燕麦类黄酮化合物，还有维生素E、燕麦蒽酰胺等等。很多都是些专业术语，但水杨酸、维生素E，应该很多女生都非常熟悉，很多美白、抗皱的化妆品当中都含有水杨酸，维生素E则是养生堂广告里一直在讲的那个“就这么一直美下去”。因此大家不难理解，这些物质的功效都是清除基，能够减少基对皮肤细胞的，减少皱纹的出现，淡化色斑，保持皮肤富有弹性和光泽。就算不是减肥，爱美的女生也应该多吃燕麦。

　　减肥的时候在早餐中加入燕麦，最主要是通便的作用。要知道在减肥过程中是很容易产生便秘的。而吃燕麦能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。既补充营养又控制食欲，没有比它更加理想的减肥食物了。

　　徐若瑄在燕麦当中撒上葡萄干，这样做的作用也是帮助清理肠胃。葡萄干能有效降低血中的胆固醇，同时还能血中坏胆固醇的氧化。它能直接有效地改善直肠的健康，因为富含纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。

　　此外，蛋白质也是燕麦最主要的成分之一。燕麦还含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可以预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血。