瑜伽瘦身 像明星一样告别水桶腰

　　你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦，运动又没时间，今天小编推荐一个瘦腰妙招给你，只要在睡觉之前和起来之后动一动，就可以轻松拥有美妙小蛮腰。

　　起床后的瑜伽运动

　　第一种

　　先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　第二种

　　两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

　　第三种

　　以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状明星是如何减肥的简单瘦腰瑜伽动作告别小肚腩。

　　持续30秒后放下，休息2分钟再做。

　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰明星是如何减肥的简单瘦腰瑜伽动作告别小肚腩。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

　　其实瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做。除了上面的有效方法之外，还有一些在晚上做的方法可以瘦腰。

　　瘦腰瑜伽part1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　瘦腰瑜伽part2

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　瘦腰瑜伽part3

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

　　瘦腰瑜伽part4

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　瘦腰瑜伽part5

　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做。

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