减肥奶昔DIY美食美丽一起来

　　　　导语：夏天快到了，是不是想着夏天吃什么减肥呢？你有听说过奶昔能减肥这一说法吗？其实奶昔并不只是高脂高热的代名词哦。接下来，小编将教你制作减肥奶昔的7个小诀窍，吃货也可以轻松通过饮食来减肥哦！

　　如果做法正确，奶昔可是富含营养的饮品，给你注入满满新鲜的果蔬。如果做法不正确，有过多的糖分、脂肪和人工添加剂，那么它会增加你的腰围。

　　最好的享用奶昔的方法就是自己做!

　　在路上小啜一口满满都是健康营养的奶昔是多么地让人神清气爽。从杂货店或是便利店买来的奶昔有过量的糖分和脂肪，那可是超过600卡路里的哦。够分量的饱和脂肪酸相当于双层奶酪汉堡，那里的碳水化合物都有三位数的量了。但是，这些是只适合不需要减肥的人。但是，健康的奶昔是正确的材料混合而成。

　试试下面的小诀窍来调制完美的奶昔，使你的身体充满营养而且不会发胖。

　　健康奶昔有很多的冰

　　研究表明喝稠密的奶昔比稀薄的要更有饱腹感，即使它们的卡路里一样。让你的奶昔变稠密而不会增加卡路里的最好办法是加冰！

　　健康的奶昔使用脱脂的奶制品

　　满是卡路里的奶昔可能用冰激凌或者全脂酸奶，但是脱脂酸奶或松软干酪会使你的奶昔富含健康的蛋白质，让你更有饱腹感而并不会增加卡路里。

　　健康的奶昔有完整的水果

　　是不是你买来的奶昔是果汁的混合而不是切碎的水果？那么，你就错过了大量的纤维，而纤维会让你吃完一个小时后仍有饱腹感。将桃子、李子、油桃、草莓、樱桃、杏子放在同个托盘里，然后冷冻直至坚硬。试试香蕉、混合浆果或苹果。速冻水果可能会让你的奶昔尝起来更粘稠和冰冷。

　　健康的奶昔不拒绝蔬菜

　　除非你已经带着绿色果汁上车了，在奶昔里加蔬菜让人觉得很恶心。但《身材》杂志说，蔬菜和甘蓝菜混合在一起吃会有意想不到的口味，即使它们会让你的饮料变成绿色，但是不会影响它的口味。

　　健康的奶昔含有欧米珈-3脂肪酸

　　一大勺的亚麻籽粉含有欧米珈-3脂肪酸，可以增加纤维和抵抗炎症。

　　健康的奶昔全是健康的脂肪

　　一点点的不饱和脂肪酸(半个鳄梨或者一勺的果仁奶油)也会让你有饱腹感。关键是“一点点”，不然奶昔就会变成减肥的杀手。

　　健康的奶昔不加糖尝起来也是甜的

　　如果奶昔尝起来味道不好，那喝它根本没有意义。但是，你还是可以放点椰奶、椰子汁或水来保证甜味，再一次强调，果汁也放了糖。你也可以放一茶匙的蜂蜜，一点点香草精或者未加糖的可可粉或肉桂。

[责任编辑:张琳]