正确的跑步减肥方法 跑步8原则全身瘦

　　跑步是现在最流行的减肥方式，跑步既能流汗排毒又能达到瘦身的效果。但是你知道跑步也有禁忌吗，跑步多长时间好，如何正确的跑步减肥，就让三九养生堂小编来告诉你吧。

　　跑步需要循序渐进，不要一开始就猛跑上5公里或者10公里，甚至出现身体不适了还不肯停下来。如果你是跑步的新手，想完成5公里的跑步，这个时候可以先从快走开始，慢慢的将速度提上来。

　　第二条 跑步鞋子很重要

　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

　　第三条 喝足够的水再跑步

　　除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因为跑步会流失大量的水分，如果身体缺水的话很容易造成透支。

　　第四条 切忌空腹吃早餐

　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

　　第五条 跑前热身是必要的

　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

　　第六条 跑步是需要耐力的

　　跑步是对身体综合素质的训练，不要一味的去追求距离和耐力。首先需要做些肌肉锻炼，因为它能提升你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，蛙跳就能实现。

　　第七条 跑步时间很重要

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。