健康饮食：不可溶性膳食纤维不容错过

　　把体内的废物排出去对减肥来说也是起了一定作用的，而要想把废物顺利排出体内，则需要膳食纤维的帮助。膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，今天我们一起了解一下具有非水溶性膳食纤维的食物有哪些。

　　不可溶性膳食纤维主要包括纤维素和半纤维素，它们可增加食物通过消化道的速率。不可溶性膳食纤维能够增加胃肠里的食物体积，抵抗胃肠消化液的侵袭，完好无损地抵达大肠，最后排出体外。它们能够吸收食物中的有害物质，预防便秘并弱化消化道中细菌排出的毒素。它们大大地帮助了通便。由于这些纤维并不提供营养，能够“填饱肚子”却又不提供热量，所以对减轻体重有很大的帮助。

　　中国营养学会建议，每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克，虽然膳食纤维被称为“第七营养素”，但是摄取的量还是因人而异的。如果突然增加膳食纤维的摄取量，会产生腹胀、腹痛、胀气等现象。此外，如果过多的摄取膳食纤维会影响钙、铁的吸收，所以要适当掌握。

　　膳食纤维广泛地存在于各种食物当中，大部分食物兼具可溶性和不可溶性膳食纤维，其中不可溶性纤维主要存在于麦麸、坚果、蔬菜中，因为无法溶解，所以口感比较粗糙。那食物中不可溶性膳食纤维含量相对较高的食物有哪些？