塑身：减肥美食两不误 快乐瘦身

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　　我们要让减肥变成快乐！

　　首先，在吃的方面，其实我们有很多可以选择的东东，不要一想到减肥就想到饥肠辘辘的痛苦经历，其实只要吃的合理我们可以减肥美食两不误的，对照一下热量表，从中选吃你爱吃的并且是低热量的食物，要学会吃而不是不吃；

　　其次，在运动方面，我们要主动的去运动，把运动当成一种享受，想一想，运动1小时就可以使衰老晚来1.5小时，运动的时候想一想其实自己正在变年轻，呵呵，运动的诱惑是不是很大呢？我现在就是这样看待运动的，想一想十年或者二十年以后，你就会比你的同龄人年轻好多，这是多开心的事情啊，嘿嘿，想到这一点，你就偷着乐吧^_^

　　怎么样？如此减肥是不是可以使你更快乐呢？网友心雨潇潇和我们分享了她的宝贵经验！

　　【原贴】适当节食+有效运动=成功瘦身

　　半个月的节食加运动（9月7日～9月22日），我瘦了2kg，现在介绍一下经验，只为和JF的JM共勉。

　　首先解释一下公式中的名词

　　适当节食： 既要节食又要健康，关键就在于“适当”二字了。何谓“适当”？关注节食减肥的JM一定早就知道了，就是要控制每天摄入热量不得低于1000kcal，否则人体很难获得一天基础代谢所需要的能量。还有就是要注意饮食的营养搭配，在保证总热量不超标的情况下（成年女子一天所需热量大约2000kcal，不要超过这个最高值呀）合理搭配饮食。

 　　数据说话：

　　“完整食物热量”大本营

　　12项运动热量消耗统计

　　我的经验是：

　　早餐：早餐一定要丰富。早餐至少要吃3种食物：牛奶1杯（or豆浆），碳水化合物（最好选全麦面包，2~3片）以及一个水果（自己喜欢吃的任何水果都可以），这样下来热量在300~400之间。我是每天早上喝豆浆、吃一个水果以及全麦面包，因为我爱吃甜食所以会在面包上涂上蜂蜜，这样即满足了想吃甜食的欲望又不会增加太多热量，JM可以试试哟！

　　午餐：要以清淡为主而且一定要吃主食，否则到了晚上则很难坚持了，与其晚上吃主食则不如在中午吃。午餐我一般都注意多吃一些优质蛋白质，如：清炖的鱼、豆腐或鸡蛋西红柿，有时只吃炒青菜，午餐的主食一定要吃但要注意量，我一般吃100g馒头（因为我巨爱吃面食）。可能吃完午饭后会有没吃饱的感觉，即使如此也不要再吃了，这就是所谓的八分饱了，这时可以做一些其它事情分散一下注意力，过一会儿（大约20min）就会有饱的感觉了。然后，如果有条件，好好睡个午觉吧（有人主张减肥期间不要睡午觉，可是我一直都坚持睡午觉，因为这样不会萎靡不振，晚上才有精力运动）

　　午餐热量：500～600kcal。

　　晚餐：关于减肥期间的晚餐，大家一致认为只吃水果和蔬菜为好，我也是这么做的，我晚上一般只吃水果（有时也有特例^_^），400～500g新鲜水果即可，热量大约在200～300kcal。

　　关于饮食还要提醒JM的是要注意多喝水，每天2000～3000ml，最最重要的是早晨起床后先喝一杯温的淡盐水500ml左右，既有利于清肠通便还可以消灭口腔细菌，记住，温度一定要适中，我一般是前一天晚上先倒半杯水早晨再续半杯，这样每天早晨都保证有温水喝。

　　有效运动： 只有达到有效心跳的运动才是有效运动，这种有效运动坚持30min以上才是可以消耗脂肪的。成人运动一般来说心跳达到130下/min即为有效运动了。我选择的运动是慢跑、打羽毛球、快走。这些运动比较温和，不易累，容易持续30min。（消耗热量200~300kcal）减肥运动最忌运动时间不足、运动之后气喘吁吁，这样的运动不但起不到减脂肪的作用而且还会打消我们运动的积极性，很难坚持。

 

慢跑瘦身法

 

窈窕健身操

　　据说，最合理的节食运动减肥是每天从饮食中减少250kcal热量再从运动中消耗250kcal热量，这样一天减少热量500kcal，一周刚好减去1磅（约450g）的fat(1kg FAT的热量为7700kcal)。

　　清淡饮食和坚持运动都是生活习惯，这种习惯是需要慢慢培养的，我在这半个月以前是很少运动的，大学时还因为体育不达标而有一次没拿到奖学金呢（痛苦的经历），这次开始运动的原因不只是为了减肥，更主要的是为了锻炼身体，当你把运动当作健身，把清淡饮食当作健康生活的必修课而不是单单的只为减肥，那么，你成功的几率会大很多，也更有利于长期坚持下去。

　　怎么样，JMS？做好“适当节食+有效运动”的准备了吗？其实这是一个好的生活习惯，养成一个好的生活习惯会使你受益终身的，而且要养成这种习惯，你只需要认真的坚持3周，3周之后你不用刻意提醒自己就可以做到清淡饮食和坚持运动了。

　　编者按：好的生活习惯，我最喜欢这个词了，所以要再罗嗦几句，如果你想知道怎样才能养成好的生活习惯的话，就来看看：让消耗脂肪成为习惯  养颜：习惯 成就美人的韵味。

　　最后要提醒JM的是，现在天气慢慢转凉了，觉得冷的时候就多穿衣服，不要为了比别人看上去slim就比别人少穿衣服，这是极不明智的选择，因为穿的少时就会觉得冷，人感觉冷时就会感到饿然后就会去吃东西以获得热量，吃多了就会胖，从而恶性循环……正确地做法是用衣服来御寒而不是用食物御寒，要记住：我们宁可穿衣衣也不要长肉肉。

　　编后：适当节食+有效运动，心雨潇潇可算是我在减肥问题上的知己了，不过对于很多人来说，道理是明白，难就难在坚持下去，这样，我再给个建议：健身也上瘾 教你九种方法。

　　欢迎进入搜狐减肥沙龙！

编辑：张振羽

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