女人20-60岁 纤体瘦身多样秘诀

不同年龄段的妈妈在不同的年龄阶段，身体状况不同，瘦身方法也就不同。体重秤可以告诉你每天的BMI值(身体密度指数=体重(千克)÷身高(米)的二次方，这样就能随时提防自己是否过重。BMI在23-24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。

21岁-25岁
最年轻的妈妈们如果生完孩子后，稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降，要注意加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

健身方法：应该多参加形体健美培训，坚持一种有一定强度的有氧运动。可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼，有利于塑造很好的体形。因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，主要是要控制饮食和加强锻炼，养成良好的饮食习惯。

26岁-30岁
这大概是选择做妈妈的最集中年龄段，这时候新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动频率，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争!

健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。如果你没有时间定期进健身房，推荐一种最好的运动--跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

提示：如果你的体形要发生改变实在有难度，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。不过不应该盲目地选择药物减肥或者手术方式，最好都要全面了解身体的适应性，在医生的指导下科学减肥。

31岁-40岁
这是身材最容易走型的阶段，生活稳定殷实，孩子渐渐长大，随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥，那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的，而且一定要有决心。

健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，和短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。

提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。 冥想似乎同减肥毫无关系，不过想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效

40岁以后
40岁以上的女性很容易囤积脂肪，但是减肥又比较困难。要知道，在40岁之前，人们本身的能量消耗无时无刻地在进行，就算你安静地呆着或者躺在沙发上看书，都在不断地消耗卡路里。不过这个能力从你40岁的时候，每10年就会减退5%。比如你在40岁的时候，每天身体的新陈代谢会消耗1200卡热量，50岁的时候每天就只消耗1140卡了。这个时候，就算每天你减少100卡热量的摄入量，对减肥几乎都是无济于事的。这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。

健身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步和慢跑，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。

提示：享受香熏吧。香熏功效神奇，有一些还具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。