今年秋冬流行彩妆四大必备亮点【图】

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今年秋冬流行彩妆四大必备亮点【图】

文章作者： 发布时间：2016-11-18

今年秋冬流行彩妆四大必备亮点【图】

Part1动作练习

1、椅子练习：

1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

2、卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

2.利用腰腹气力，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

3、桌椅练习：

1

.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边沿。

2.双腿渐渐离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

4、卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，保持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

5、椅子练习：

1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂曲折往上举，

2.上半身慢慢往右改变，直至双手捉住椅背为止

，保持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次

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