困扰中国人的“手机依赖症”专家支招破解

　　“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我就站在你面前，你却在玩手机。”这个段子，反映了正在蔓延的社会现象——“手机依赖症”。

　　如今，智能手机已悄然“绑架”了现代人的生活。有研究数据表明，过去一年里全球“手机上瘾者”增加123%，达1.76亿人，其中“手机依赖症”在青年白领女性、工作压力大的中年男性和学生三类人群中尤为普遍。一项在线调查数据显示，全国白领日均使用手机时长为3.93小时，这意味着除去8小时睡觉时间和8小时工作时间，剩余时间被手机占用近半。

　　那么，“手机依赖症”都有哪些特征，“手机上瘾者”人群又是如何界定的呢？

　　“手机依赖症”是一种强迫症

　　在今年高考前，南京考生小李却跟家长发生了剧烈的冲突，原来父母担心影响考试，5月就没收了他的手机，可是已用惯手机的小李一下子变得“六神无主”和焦躁不安，甚至动辄跟家人吵架，并声称没有手机就不参加高考。

　　南京心理危机干预中心主任张纯表示，像小李这种状况就是典型的手机依赖综合征，属于强迫症的一种，表现为无法离开手机，一旦人与手机分离，就会出现心慌、焦虑等不适，长此以往还可能导致暴躁甚至更严重的症状。张纯说，现在患上手机依赖综合征的年轻人越来越多，几乎每天都有这样的患者寻求帮助。

　　中国民航大学心理学老师鲁春晓在接受央视网记者采访时表示，“手机依赖症”是在日常生活中无法离开手机或过度使用手机的症状，表现为无论何时何地都强烈渴望操作手机。研究发现，“手机依赖症”具体表现在六个方面：无法控制使用手机的冲动；难以控制、难以戒除；身心产生负面影响；离开手机后会产生不安的情绪甚至焦躁行为；持续不断、长时间使用手机；在日常生活中对手机产生一些精神层面的错觉和不适，如无意识感觉到手机在响或者震动。

　　鲁春晓认为，“手机依赖症”涉及心理学、医学、社会学等，消除并根治“手机依赖症”带来的弊病，需要来自包括媒体报道、社区宣传在内的社会各界力量。

　　手机依赖有害身心健康

　　美国移动数据分析公司Flurry对所谓“手机上瘾者”，给出简单明了的定义：指每日会开启APP超过60次的手机用户，是一般手机用户次数的6倍。经济全球一体化的背景下，“手机依赖症”正困扰着越来越多的人群，那么“手机依赖症”会对人类健康造成哪些危害呢？

　　天津市职业大学眼视光工程学院王立书教授对央视网记者表示，手机游戏再好玩，微信朋友再活跃，也不要忽视科学用眼的重要性。王教授指出，首先，长时间、近距离看手机屏幕，会使眼睛调节过度增加，过度的调节用眼不仅使近视增加，还会产生视觉疲劳等症状。其次，照明光源的光谱在380到760纳米范围时，对视力相对安全，当波长低于380纳米时则属于紫外线，而手机屏幕的光谱波长一般在380到500纳米之间，属于高能量的蓝光范围，手机屏幕光源的部分光谱与对眼睛产生伤害的紫外线是临界光。虽然短时间并无大碍，但长久刺激会伤害眼睛，临床观察发现，长期离电脑或手机屏幕较近的工作者，由于高能量蓝光的刺激会导致眼球晶体发暗、密度增加，此时在裂隙灯显微镜下观察，发现受伤的眼球已不再清澈明亮，如果再不改变用眼习惯，还可能诱发白内障。

　　频繁使用手机，除了对视力有影响，不正确的姿势对人体颈椎、肩背部以及腰椎都有不良影响。江苏省中医院骨科主任医师李志伟告诉央视网记者，近期在门诊中颈椎反弓的患者数量越来越多，也呈现越来越年轻的趋势，而这些颈椎反弓患者，几乎都是由于长期低头玩手机，或者躺在床上玩手机导致的。

　　颈椎反弓是一种常见颈椎病。颈椎有正常的生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为反弓。李志伟介绍，以前颈椎反弓的患者数量并不多，然而现在颈椎反弓的患者数量激增，几乎达到门诊病人总数的三分之一，而且这类新增病人大部分是年轻人，经诊断又多属于由于长期姿势不正确玩手机导致的。李医生说，除了颈椎反弓以外，沉迷于手机的患者其颈部血管长期受到牵拉，也会导致脑部供血不足，出现眩晕等症状。不正确的姿势还会使患者出现手肘部的疾病、腰椎间盘突出等病症。

　　天津中医药大学第一附属医院骨伤科主任医师古恩鹏说，频繁使用手机除了会诱发颈椎病，还可能导致手腕的腱鞘炎和腕管综合症等。例如，有的人习惯单手操作手机，久而久之手指和腕管部位容易造成劳损，甚至形成类似“鼠标手”的症状。古恩鹏强调，到医院就诊的“手机上瘾者”，多数人并没有认识到病因的罪魁祸首正是使用手机不良习惯造成的，从候诊时还在玩弄手机的轻度、早期患者，到手指无力、腱鞘狭窄需要做手术的“扳机指”等中重度患者，比比皆是，令人忧心。

　　虽然通过外敷药物、针灸推拿等物理疗法的诊治手段，可以帮助患者恢复健康，但是古主任还是提醒广大手机用户掌握正确的手机使用方法，避免造成不必要的身体损伤。

　　中国民航大学心理学老师鲁春晓对记者说，“手机依赖症”不仅会对人体器官造成伤害，对人的心理也会产生负能量。研究报告显示，手机依赖者的自尊心、冲动性、人格特质和人际交往关系等都会受到不同程度的负面影响。国内外对于“低头族”手机依赖的研究有很多，多数研究者认为，手机依赖对身心健康有不良影响。目前已证实的影响包括失眠、视力下降、注意力不集中、记忆力下降和头痛等。在大学生群体中，过度使用手机还会影响心理健康状况，导致心理疾病。

　　向手机依赖说不，把时间更多留给亲情友情

　　江苏省中医院骨科主任医师李志伟认为，“手机病”是通俗易懂的称呼，在医学上并不严谨，但这类病症确实需要现代人的重视，做好预防工作是重中之重。

　　首先，在使用手机时一定要保持垂直状态，尽量不要低头玩手机，因为头部的重量达四五公斤，如果长期低头，头的自重就会压迫颈部的神经、血管等。其次，要经常活动颈椎，多做扩胸运动，并适当活动头部，使头颈部肌肉尽可能放松。李医生还建议，游泳是最有效的预防“手机病”的运动之一，如果感到头颈部僵硬疼痛，可以多去游泳锻炼，而蛙泳的效果尤佳。

　　天津市职业大学的王立书教授提出了简单易行的建议：使用手机时，眼睛和手机屏幕的距离，最好保持半米左右，避免造成习惯性近视眼；用眼时，每隔一二十分钟，要主动调节视野的距离和范围，这样有助于缓解眼部疲劳；养成良好的用眼习惯，例如坚持做眼睛保健操等。